99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > “肌肉型肥胖”到底是個(gè)什么鬼?

“肌肉型肥胖”到底是個(gè)什么鬼?

2017-05-03 來(lái)源: 肌肉男訓練營(yíng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:堅持健身,堅持健康飲食。對于減脂來(lái)說(shuō),沒(méi)有比堅持更重要的事情了。減脂是一項長(cháng)期工程,明顯看到效果可能需要2個(gè)月甚至更久,一定要堅持,才能達到理想中的自己。

   有很多朋友都在抱怨自己經(jīng)常練但是沒(méi)有線(xiàn)條,肚子上還是混沌一團,體重穩中有升但是肌肉依舊看不出來(lái),有著(zhù)尤其粗的大腿&小腿,平時(shí)還特別愛(ài)出汗。坊間統稱(chēng)“肌肉型肥胖”。

  在自己周?chē)?,肌肉型肥胖的朋友也不在少數,除了像?zhuān)業(yè)的橄欖球人墻和摔跤運動(dòng)員是為了比賽需要特意練出來(lái)的肌肉型肥胖之外,其他都是對此很煩惱。今天我就來(lái)講講“肌肉型肥胖”的前世今生和怎么克服這個(gè)“頑疾”。
 
  什么是肌肉型肥胖?
 
  肌肉型肥胖其實(shí)就是一種有較為強壯的肌肉和豐滿(mǎn)的脂肪共存的肥胖類(lèi)型。這類(lèi)的胖紙們一般都有著(zhù)鍛煉的習慣,有些甚至練得非常狠,如果做一個(gè)功能性核磁共振的話(huà)應該能夠看出來(lái)一身有非常壯碩的肌肉,可是埋沒(méi)在了如潮水般的脂肪里。
 
  同時(shí)這類(lèi)的胖紙比起不運動(dòng)的胖紙更加愛(ài)出汗,有時(shí)候甚至稍微動(dòng)一動(dòng)就一身大汗衣服濕透。其實(shí)這是肌肉型胖紙們的通病。除了遺傳原因之外,還有一個(gè)很重要的原因就是肌肉是一個(gè)巨大的產(chǎn)熱裝置,我們安靜狀態(tài)有40%,運動(dòng)時(shí)則有90%以上的體溫靠肌肉來(lái)維持,肌肉越多的人每天產(chǎn)熱就越多。然而脂肪是一個(gè)比羽絨服還高效的隔熱層。有一身肌肉產(chǎn)大量的熱,又因為一身脂肪散不出去,體溫一下子就高了,身體為了維持體溫,只能通過(guò)出汗的方式把熱量“帶”出來(lái)。
 
  為什么會(huì )存在肌肉型肥胖?
 
  肌肉型肥胖的一種成因是遺傳。遺傳原因會(huì )導致一部分人的合成肌肉的激素分泌旺盛,而分解脂肪的激素分泌不足,所以這些朋友一旦健身鍛煉,肌肉會(huì )又很客觀(guān)的增長(cháng),然而脂肪卻一直“冥頑不化”,很是惱人。由于遺傳導致的肌肉型肥胖一般也有著(zhù)相似體型的長(cháng)輩或者旁輩。
 
  另一成因就是一種不健康的飲食習慣。健身三分練,七分吃。這是健身中的一條“黃金法則”,但是由于各種原因,很多朋友在“練”上花了很大功夫,卻忽視了“吃”。比如舉了一小時(shí)鐵,結果晚上吃了一頓燒烤自助,第二天感覺(jué)到了肌肉的酸痛,可是肚子依舊會(huì )餓。長(cháng)此以往,雖然肌肉上去了,也健身了,但是脂肪“從未離去”。
 
  那么如何對抗肌肉型肥胖?
 
  如果懷疑自己是遺傳原因導致的,那么最好可以去醫院做一次內分泌檢查,來(lái)確定,然后進(jìn)行針對性的激素治療。
 
  如果不是,那么就要從以下幾個(gè)方面來(lái)?yè)魸⑺?/strong>
 
  1、改變自己的飲食習慣。開(kāi)始階段可以先記錄自己每天吃的食物和數量,然后開(kāi)始的第一周將量減少到75%,而且盡量杜絕一切高油高鹽的零食,比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。開(kāi)始的階段會(huì )比較難以承受,但是為了未來(lái)的美好身材,還是要能忌口的!同時(shí),肉類(lèi)選擇上可以嘗試一些瘦牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉和蝦等等,以保證高蛋白的攝入。
 
  2、增加大肌群的訓練量。這里的增加是增加大肌群訓練比如臥推、深蹲、硬拉等訓練的次數和組數,重量可以保持不變,次數往上增加,比如原來(lái)一組12次,可以改為15-18次,原來(lái)6-8次,可以增加到12-14次。同時(shí)組數也要相應增加。這能在雕刻線(xiàn)條的同時(shí),進(jìn)一步提高訓練后脂肪的消耗量。
 
  3、保持有氧訓練的頻率和長(cháng)度。有氧訓練對于肌肉型胖紙來(lái)說(shuō)可能會(huì )比較辛苦,但是這是你通往好身材的必經(jīng)一步。在開(kāi)始的前4周頻率可以保持在一周4-5次,每次20-30分鐘,然后變?yōu)橐恢?-3次,每次40-50分鐘。對于減脂有很大的幫助。
 
  4、堅持健身,堅持健康飲食。對于減脂來(lái)說(shuō),沒(méi)有比堅持更重要的事情了。減脂是一項長(cháng)期工程,明顯看到效果可能需要2個(gè)月甚至更久,一定要堅持,才能達到理想中的自己。
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>

相關(guān)問(wèn)答

有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
波密县| 定陶县| 道真| 岳普湖县| 莱西市| 社会| 宜宾市| 龙泉市| 佛山市| 凤台县| 南和县| 娄底市| 甘孜| 襄樊市| 商丘市| 皮山县| 科技| 花垣县| 莆田市| 丹阳市| 阿城市| 江源县| 垫江县| 安徽省| 樟树市| 元谋县| 乃东县| 泉州市| 新干县| 逊克县| 安福县| 苗栗市| 乌什县| 南通市| 长岭县| 永胜县| 绥宁县| 深州市| 独山县| 互助| 平遥县|