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大腿肚子想瘦哪就瘦哪!有這樣的好事?

2017-05-03 來(lái)源: 肌肉男訓練營(yíng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有研究表明,自由泳的能量消耗率比蛙泳仰泳這兩種常見(jiàn)泳姿要高,故在進(jìn)行游泳運動(dòng)的時(shí)候,可以選擇自由泳的泳姿。

   在微博上、朋友圈里到處流傳著(zhù)類(lèi)似這樣的文章,它們有著(zhù)這樣的標題,“快速瘦大腿”“快速瘦肚子”,不禁讓人有點(diǎn)進(jìn)去一探究竟的欲望。但是,這種文章的科學(xué)性又怎么樣呢?

  答案是——“瘦肚子”“瘦大腿”毫無(wú)科學(xué)性可言,純屬欺騙不明真相的吃瓜群眾
 
  換句話(huà)說(shuō),運動(dòng)局部減肥這個(gè)科學(xué)的“偽命題”,不僅沒(méi)有科學(xué)理論的支撐,甚至可以說(shuō)它是被科學(xué)理論所否定的。
 
  為什么說(shuō)局部減肥是個(gè)偽命題呢?原因是醬的
 
 ?、僦驹隗w內的排布是全身性的,所以也就不存在說(shuō)只減某一個(gè)部位的脂肪的概念
 
 ?、谠谶\動(dòng)的過(guò)程中,當脂肪氧化參與供能的時(shí)候,是全身性的,也就是說(shuō),即使當你在做一個(gè)局部練習的時(shí)候,全身的脂肪也都會(huì )被調動(dòng)起來(lái)參與供能,至于不同部位供能的比例,則是因人而異的。
 
  有人為了研究這個(gè)問(wèn)題,設計了對照試驗,將受試者分為兩組,分別進(jìn)行全身的和局部鍛煉兩種方式減脂,結果發(fā)現在一段時(shí)間的運動(dòng)后兩組脂肪的分布并沒(méi)有明顯的區別。所以說(shuō)想要通過(guò)運動(dòng)手段來(lái)實(shí)現局部減肥,是不切合實(shí)際的。
 
  那如果你說(shuō)我想減肚子,應該怎么做呢?
 
  運動(dòng)+飲食控制,是最好的減肥方式。通過(guò)運動(dòng),增加人體肌肉的能量消耗,促進(jìn)脂肪分解氧化,同時(shí)降低運動(dòng)后脂肪酸進(jìn)入脂肪組織的速度。然后通過(guò)飲食的控制,減少能量的攝入,當你每天的能量消耗量增加,而攝入量又減少的時(shí)候,減肥的效果也就自然能達到了。
 
  那么怎么運動(dòng)呢?研究表明,當運動(dòng)強度低于50%VO2max(最大攝氧量強度,可以理解為你能達到的最大強度)時(shí),脂肪氧化分解成為主要能源。所以運動(dòng)的強度要盡量控制在中低等強度。其次,運動(dòng)的時(shí)間同樣至關(guān)重要。雖然脂肪組織在運動(dòng)的開(kāi)始階段就開(kāi)始參與供能,但當運動(dòng)到30分鐘左右,脂肪的功能效率才最高。
 
  總結下來(lái)就是,進(jìn)行中低等強度的超過(guò)30分鐘的有氧運動(dòng),能有較好的減肥效果。
 
  在這里小編推薦一種最年來(lái)較為熱門(mén)的減肥手段,那就是游泳。
 
  在水中運動(dòng),可以減輕關(guān)節的負擔(因為水中的浮力),有利于保護關(guān)節;體熱容易散發(fā),水的靜水壓力可以使心血容量增高700毫升,中心靜脈壓增加,心輸出量增加25%,并且可以改善左心室的功能,改善有氧運動(dòng)能力。
 
  游泳減肥的效果可謂十分的明顯,將其簡(jiǎn)單的與跑步進(jìn)行比較發(fā)現,游泳200米所消耗的熱量與跑步1500米相當。這是因為游泳運動(dòng)中不僅有單純的運動(dòng)消耗,而且因為在水中水溫較低,低于體溫,所以有許多的體熱傳導至水中,增加了熱量的消耗。而機體為了維護體溫不至于過(guò)低,就要更多的進(jìn)行產(chǎn)熱,這又增加了能量的消耗。所以各種消耗加起來(lái)使得游泳的消耗相比其它有氧運動(dòng)較大。
 
  有研究表明,自由泳的能量消耗率比蛙泳仰泳這兩種常見(jiàn)泳姿要高,故在進(jìn)行游泳運動(dòng)的時(shí)候,可以選擇自由泳的泳姿。而且在游泳運動(dòng)的開(kāi)始階段,不適宜進(jìn)行過(guò)大強度的游泳,從運動(dòng)訓練學(xué)角度分析,遵循循序漸進(jìn)的訓練原則,開(kāi)始階段應以20~30米/分鐘的速度,一次游20~40分鐘,中間可以適當休息,經(jīng)過(guò)20~30天的鍛煉,逐漸過(guò)渡到以30~50米/分鐘的速度,一次游40~60分鐘。
 
  只要你堅持運動(dòng),管好你的嘴,你會(huì )發(fā)現減肥并不是什么難題。
 
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