當個(gè)“沙發(fā)土豆”很傷身，現在動(dòng)起來(lái)還不算晚！

　　上班時(shí)間，在辦公室一坐就是一天，總是覺(jué)得腰酸腿疼的；

　　一下班回家，就只想放松地窩在沙發(fā)上看電視，刷手機；

　　假期睡到自然醒，之后就窩在椅子上一邊吃零食一邊打游戲；

　　追劇沒(méi)有薯片和汽水，怎么夠過(guò)癮！

　　上面這些情況，你中了多少槍?zhuān)?/p>

　　其實(shí)這都是常事，娛樂(lè )方式越來(lái)越便捷，讓我們每個(gè)人都變成了一顆沙發(fā)土豆。

　　雖然大家都知道，久坐不動(dòng)會(huì )導致肥胖、頸椎病等常見(jiàn)疾病，但是你們知道嗎？它也能對心腦血管形成一連串的損傷！

　　接下來(lái)就由國家衛計委直屬北京醫院心內科副主任汪芳向我們詳細解釋?zhuān)米c心腦血管損傷之間的關(guān)系及其危害。

　　久坐的危害如同文火慢燉，短時(shí)間內很難發(fā)現。

　　但是有一類(lèi)在門(mén)診中是比較常見(jiàn)的，就是由于久坐猛起身導致的風(fēng)險事件。

　　如果長(cháng)時(shí)間保持同一坐姿，會(huì )使下肢肌肉收縮活動(dòng)減少，血液的流速也會(huì )相應減慢、血液黏稠度增高，而這些都為深靜脈血栓的形成創(chuàng )造了條件。加上很多老年人都有不同程度的基礎病，血管本身就存在一定受損情況，此時(shí)再猛地起身伸腰、大幅度擺動(dòng)胳膊等，很容易牽動(dòng)不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起缺血、缺氧等癥狀。

　　而且長(cháng)時(shí)間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動(dòng)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴重時(shí)出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反復暈厥或腦中風(fēng)。相信類(lèi)似情況大家都有過(guò)親身體會(huì )，只不過(guò)因人而異或重或輕。有時(shí)候只是出現一過(guò)性眼前發(fā)黑等癥狀，但因短暫昏厥而栽倒在地的老年人也不在少數。

　　久坐既然不能避免，那么我們就需要及時(shí)調整。

　　以下是一些簡(jiǎn)單易行的小技巧：

　?。?）上下班提前一站下車(chē)，增加每天的運動(dòng)量；

　?。?）在辦公室每次只打半杯水，增加起身次數；

　?。?）午飯后下樓轉一圈；

　?。?）周末找個(gè)合適的環(huán)境跑跑走走。