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天天運動(dòng)還是沒(méi)瘦?原因竟然是......

2016-03-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 天天去健身房為什么體重卻沒(méi)有變化?  做了很多減脂增肌的訓練卻沒(méi)有效果?  如果你有這些困擾的話(huà)就看看小編  介紹的關(guān)于健身的錯誤打開(kāi)方式吧~

  1,運動(dòng)后感覺(jué)不到累和疼痛

  你的身體已經(jīng)適應了目前的練習程度,雖然你不停地堅持相同的訓練,相同的數量以及重量,但是你的身體已經(jīng)適應了這些。

  如何調整:一周一次,試試比你現在更進(jìn)一步的訓練。

  2,你完全沒(méi)有流汗

  你需要趕緊加入一個(gè)常規的間歇訓練。在你訓練時(shí),你應該能明顯感到心跳加速以及流汗。

  如何調整:如果你熱愛(ài)瑜伽這種不太容易出汗的運動(dòng),那么在瑜伽之外,多做一些俯臥撐或者登山動(dòng)作,能夠加快你的心率并讓你出汗。

  3,每項運動(dòng)的最后你都覺(jué)得非常困難,但你還可以再做一個(gè)

  代表你其實(shí)還沒(méi)有到達極限,如果你最后再做一個(gè)卻失敗了,沒(méi)關(guān)系,說(shuō)明你已經(jīng)到了極限。

  如何調整:如果是舉重,試試比你平時(shí)用的更重一點(diǎn),如果是間歇的運動(dòng),試試多做一組,這些都可以幫助燃燒你的熱量。

  4,你的體重完全沒(méi)有減掉任何重量

  你的身體成分完全沒(méi)有變化,說(shuō)明你現在的訓練并不太適合你,對你的體重也沒(méi)有任何幫助。

  如何調整:首先,調整你的飲食結構。其次,你必須在健身訓練中加上能夠燃燒脂肪的訓練項目。高強度有氧運動(dòng)比如短跑有助于減少身體脂肪。

  5,瑜伽課沒(méi)有讓你變得更加靈活

  你沒(méi)有按照瑜伽的進(jìn)度去訓練,偶爾一次的瑜伽課是不會(huì )讓你變得更加靈活的。

  如何調整:給自己擠出時(shí)間,盡量一周去幾次吧,如果沒(méi)有一段長(cháng)時(shí)間,那么每天進(jìn)行10-15分鐘都可以。

  6,一周每天都跑步卻沒(méi)有跑的更快

  如果你每次都保持同樣的步調,那么就永遠不會(huì )加快速度。

  如何調整:如果你把你的日?;顒?dòng)也加快速度,那么其實(shí)你在跑步時(shí)就會(huì )不自覺(jué)的加快速度。

  7,你保持大量的訓練,但是肌肉卻變得僵硬

  你雖然保持力量訓練和有氧運動(dòng),但是你總是忽略伸展運動(dòng)。

  如何調整:加個(gè)普拉提課程和瑜伽課程到你的訓練中,會(huì )幫助你拉伸身體。

  胖友們酌情改變自己的健身訓練吧~

  爭取早日練成NiceBody!

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