橋式肩倒立和我們過(guò)去練習的橋式有點(diǎn)差異，鍛煉區域也更大。在練習過(guò)程中，臀部尤其能得到鍛煉。想要臀部更加緊實(shí)的佳人，可以開(kāi)始嘗試練習啦。
一、如何做
a平躺在瑜伽墊上
橋式肩倒立
b曲膝，雙腿分開(kāi)，雙腳腳后跟朝臀部方向移動(dòng)。腳后跟并攏，雙腳外側始終貼于瑜伽墊上。雙臂在胸前交叉，保持3個(gè)深呼吸。
c呼氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸展，直至保持挺直，雙腳并攏朝地面下壓。此時(shí)，身體呈弓形，一側有頭支撐，另一側依靠雙腳支撐。保持這個(gè)體式5秒鐘，自然呼吸，然后回到瑜伽墊上，放松，重復幾次。
二、練習益處
b讓背伸肌更有活力
c加強和收縮臀部
d松果腺、甲狀腺、腎上腺得到足夠的血液滋養，變得更健康
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