又到了“媽媽要你穿秋褲”的季節了，可是很多人擔心，穿了秋褲之后，本就不算苗條的腿會(huì )變得更加“粗壯”，還會(huì )怕碰到“別人家的腿”和“自己家的腿”的天壤之別。如果你在擔心這些，就來(lái)試試下面兩組小運動(dòng)，堅持一段時(shí)間就是見(jiàn)證奇跡的時(shí)刻！

　　一、半蹲前行

　　1.在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開(kāi)，要寬過(guò)肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過(guò)腳趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持這個(gè)姿勢，一步一個(gè)腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。最好選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動(dòng)的強度。

　　二、立式側抬腿

　　1.右手扶好椅背，左手抬起伸直，與肩平行;

　　2.在可控制的范圍內，腿部發(fā)力，左腳離地并向身體的左側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著(zhù)地。這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于腿部平衡，但同時(shí)要保持重心;

　　3.左腿反復做10次;

　　4.換左手扶住椅子，右腿重復剛才的動(dòng)作;

　　5.左右腿各做10下，練習2次。

　　練習時(shí)，椅子是借力把握平衡，不要讓椅子成為發(fā)力點(diǎn)，這樣不能鍛煉腿部。通過(guò)這組練習，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部，尤其是大腿內側，以及重心的平衡。