注意:
1.每日鹽不超過(guò)6克，油脂不得超過(guò)20克；
2.晚餐應在晚8點(diǎn)前食用。
飲食食譜：方案一：
早餐：紫薯、玉米或全麥面包100克+雞蛋1枚+牛奶160克+涼拌三絲100克（三種蔬菜）。
中餐：米飯200克+紅肉類(lèi)60克或禽類(lèi)肉60克或清蒸魚(yú)120克或白灼蝦120克+清炒蔬菜200克。
下午加餐（可以不加）：水果200克。
晚餐：米飯130克+涼拌蔬菜150克+菌類(lèi)100克。
方案二：
早餐：
豆漿+全麥面包2片+煮雞蛋1個(gè)+生菜一片；
或
鮮榨果汁1杯（自己榨汁的最好）+饅頭1個(gè)+煮雞蛋1個(gè)。
或
1碗粥+饅頭1個(gè)+小菜（要自己涼拌的，不要吃咸菜）。
午餐：
米飯300克+清炒時(shí)蔬200克+葷菜（雞、鴨、魚(yú)、蝦、蟹、貝類(lèi)）100克+一碗清湯。
晚餐：
粥+炒綠豆芽或涼拌黃瓜或萵筍或粉絲或小蔥拌豆腐。
最好每天喝一瓶酸奶，增強腸胃蠕動(dòng)，增加益生菌，兩餐之間也可以吃一個(gè)水果。
方案三：
早餐:1杯酸奶150ML+1個(gè)雞蛋+1個(gè)饅頭。
中餐:1碗米飯+肉類(lèi)100克+炒蔬菜+清湯1份。
晚餐:1碗粥+涼拌黃瓜+水果1個(gè)。
增肌飲食計劃參考
很多健身愛(ài)好者很迷茫，不知道如何飲食才能增肌。其實(shí)，健身者增肌吃的食物應具有以下特點(diǎn)：
1.高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足；
2.維生素與礦物質(zhì)適量。
另外，還需要多飲水。
推薦食品：粗糧，煮土豆，玉米，燕麥片，蘋(píng)果，橙，桃，香蕉，果汁，各種蔬菜，豆類(lèi)，牛奶，酸奶，雞胸肉，瘦牛肉，魚(yú)肉，雞蛋（多吃則去蛋黃）。
下面推薦一個(gè)增肌飲食計劃給大家，僅供參考喲！
早餐8:001瓶酸奶或牛奶，蔬菜水果適量，1杯燕麥粥或3片全麥面包，雞蛋4個(gè)（2全蛋，2蛋白）。
加餐10:00面包兩2片,橙汁1杯。
午餐12:00主食（米飯等）300g，紅色肉類(lèi)200g，蔬菜200g,水果適量。
加餐14:30蛋白2個(gè)，香蕉1根，1杯牛奶。
晚餐18:00主食150g，白色肉類(lèi)200g，蔬菜200g,水果適量。
自慰。
健客價(jià)： ￥50自慰。
健客價(jià)： ￥44改善記憶、促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、免疫調節。
健客價(jià)： ￥48中醫：收斂止瀉、健脾和胃。用于脾胃氣虛所致泄瀉，急慢性腸炎、消化不良、腸功能紊亂等見(jiàn)上述候者。彝醫：嗨補習希，嗨補扎凱奴。
健客價(jià)： ￥15女性保養產(chǎn)品
健客價(jià)： ￥288提高睡眠質(zhì)量。
健客價(jià)： ￥801．成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2．用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療，但本品不作解痙劑使用。
健客價(jià)： ￥26刺烏養心口服液：健脾補腎，養心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊：滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥989用于腸內異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。
健客價(jià)： ￥13用于腸內異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。
健客價(jià)： ￥59用于腸內異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。
健客價(jià)： ￥241.化膿性鏈球菌引起的急性咽炎、急性扁桃體炎。2.敏感細菌引起的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作。3.肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌以及肺炎支原體所致的肺炎。
健客價(jià)： ￥591. 化膿性鏈球菌引起的急性咽炎、急性扁桃體炎。 2. 敏感細菌引起的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作。 3. 肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌以及肺炎支原體所致的肺炎。 4. 沙眼衣原體及非多種耐藥淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宮頸炎。 5. 敏感細菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價(jià)： ￥65中醫：收斂止瀉，健脾和胃。用于脾胃氣虛所致泄瀉，及消化不良見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥72.5用于預防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病。
健客價(jià)： ￥52用于預防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病。
健客價(jià)： ￥95用于預防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病。
健客價(jià)： ￥118用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥疾病，膠原性疾病。如風(fēng)濕病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、紅斑狼瘡、嚴重支氣管哮喘、腎病綜合癥、血小板減少性紫癜、粒細胞減少癥、急性淋巴性白血病、各種腎上腺皮質(zhì)功能不足癥、剝脫性皮炎、無(wú)皰瘡神經(jīng)性皮炎、類(lèi)濕疹等。
健客價(jià)： ￥12用于腸內異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。
健客價(jià)： ￥52用于腸內異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。
健客價(jià)： ￥32疏風(fēng)涼血，瀉熱潤燥。用于臟腑實(shí)熱、大腸火盛所致痔瘡、濕熱便秘、肛門(mén)腫痛。
健客價(jià)： ￥14清熱利濕。用于濕熱下注，足膝紅腫，筋骨疼痛。
健客價(jià)： ￥62
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