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抬腿緊實(shí)腹肌操瘦腰腹運動(dòng) 快速練就小蠻腰

2016-10-17 來(lái)源:錦繡路上工作室  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰腹部的贅肉多了,就會(huì )有一種松弛的現象,腰腹部的贅肉就會(huì )給人一種搖搖欲墜的感覺(jué)!如何瘦腰腹,也能擁有一個(gè)明星般的腰精身材呢?推薦一個(gè)經(jīng)典的瘦腰腹運動(dòng),抬腿緊實(shí)腹肌操!鍛煉腹部的深層脂肪,堅持練習就能擁有一個(gè)小蠻腰!

  瘦腰腹運動(dòng)破除松弛型小腹必殺技:抬腿緊實(shí)腹肌操

  Step1取一面紙盒直立于地面,雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。

  Step2雙手叉腰,抬起右腳,膝蓋抬高到接近腰部。

  Step3右腳跨過(guò)面紙盒后放下,小心別把面紙盒踢倒了。

  Step4抬起左腳,跨到面紙盒右邊。

  Step5放下左腳,完成1回合動(dòng)作。下一回合換成左腳開(kāi)始,重復Step2-5的動(dòng)作。

  你可能會(huì )懷疑這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作有效嗎?但這些動(dòng)作能確實(shí)鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

  單腳站立時(shí),包括腹部在內的軀干肌群會(huì )用力,讓身體穩定不亂晃。抬起大腿的動(dòng)作會(huì )用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿動(dòng)作大幅活動(dòng)腰大肌,腹部肌肉也能跟著(zhù)運動(dòng)到。

  抬腿緊實(shí)腹肌操瘦腰腹運動(dòng)宅在家里就能練習,不需要昂貴的健身器材,每天只要抽出3分鐘,你就能發(fā)現原本松垮垮的肚子一天比一天緊實(shí),整個(gè)人也變得纖細了很多,窈窕了很多!

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