擁有緊實(shí)纖細的雙腿是每個(gè)女生的夢(mèng)想，特別是馬上就要進(jìn)入的夏天，腿部這個(gè)曝光率高達100%的部位，讓你不得不煩惱了。那么就一起來(lái)學(xué)習這幾組動(dòng)作，只需每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，超簡(jiǎn)單又有效的動(dòng)作，不出一個(gè)月，就讓你練出纖細美腿。
墻橋
鍛煉部位：背部，臀部
仰躺在地上，臀部對著(zhù)墻，雙手置于身體兩側，膝蓋彎曲，腳靠墻離地約3-4腳長(cháng)。呼氣，背部的中下部離開(kāi)地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線(xiàn)。深吸氣，然后邊呼氣邊恢復原先的姿勢。
空中蹬自行車(chē)
鍛煉部位：大腿，小腿
首先我們平躺在床上，把兩條腿提起來(lái)懸在半空中，以踩單車(chē)的方式運動(dòng)起來(lái)，每組做120個(gè)，每天做2組，注意速度不要太快，保持勻速，堅持一個(gè)月你就會(huì )發(fā)現腿部的肉肉緊實(shí)了，線(xiàn)條也出來(lái)了。
剪刀腳
鍛煉部位：臀部，大腿后側
身體靠近墻邊，膝蓋彎曲，腳靠在墻上，背部離地，肩胛骨貼地，腳底撐墻，腳與胸部間成一對角線(xiàn)。手肘支地，手掌撐住后背，保持肩胛骨、上手臂、頭貼地。左腿下壓，盡可能向頭部靠，兩腿繃直，繃緊腹肌。然后放回到墻上，換右腿下壓。兩腿交替，各做10次。
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