椅上駱駝式
效果：可矯正駝背情形，美化頸部及胸部曲線(xiàn)，并能強化氣管，預防感冒。
1、雙腳并攏坐正于椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。
2、雙手向后靠往椅子，借以穩住重心
3、吸氣，上身后仰，下巴上揚，緩慢吐氣，盡可能挺胸，停留做深呼吸。
椅子后視式
效果：可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞；亦有纖細腰圍，美化身材的功效。
1、雙腳并攏坐正于椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做呼吸。
2、吸氣，右腿跨放于腿上。
3、緩慢吐氣，左手握住右膝，右手向后手抓著(zhù)左側椅座，上身向大右扭轉，停留數秒做深呼吸。
椅上抱頭側彎式
效果：可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材；亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環(huán)、使身體回復活力。
1、雙腳并攏坐正于椅上1/3外，挺直腰背，雙手食指交握抱頭，手臂向兩側張開(kāi)做深呼吸。
2、吸氣，上身盡可能向右方側彎（注意身體勿向前傾），緩慢吐氣，停留做深呼吸。
3、還原，換另一邊再做一次
弓式
效果：這是一個(gè)強力塑臀的動(dòng)作，可防止臀部下垂、美化臀形，并可刺激脊椎和中樞神經(jīng)，矯正脊椎不正、促進(jìn)內分泌平衡，并能按摩腹部、消除脹氣，有益腸胃的蠕動(dòng)，并可防女性月經(jīng)失調。
1、趴在地上，做深呼吸。
2、兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著(zhù)地。
3、吸氣、讓上身離地，雙腿也拉高離開(kāi)地板，并縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
4、緩慢還原，調整呼吸。
椅后貓式
效果：可使全身血液循環(huán)暢通，促進(jìn)新陳代謝，改善氣色，養顏美容，保持肌膚青春，同時(shí)亦可柔軟背椎，使身體富有彈性，并能消除腰酸背痛。
1、面向椅背，站立于椅后方一大步處，挺真腰背做深呼吸。
2、上身緩慢前彎，雙手扶住椅背，以穩住身體重心，頭向下垂。
3、吸氣，手靠椅背上方，背部弓起。
4、緩慢吐氣，抬起頭，背部與腰部下壓，下巴抬高。
純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。
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