產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作：

　　牛面式：

　　保持腰部挺直，雙手交替背于背部。此動(dòng)作鍛煉腰背部肌肉并可促進(jìn)泌乳。

　　肩旋繞：

　　保持腰部挺直，雙肘同時(shí)向同一方向旋繞。此動(dòng)作可舒緩肩頸部肌肉，并能減輕媽媽給寶寶喂奶時(shí)手臂的酸痛感。

　　蝴蝶式：

　　保持腰部挺直，雙腳輕輕抖動(dòng)。此動(dòng)作有助于子宮收縮并促進(jìn)惡露排出體外。

　　貓伸展：

　　雙腿并緊，頭部抬起時(shí)吸氣，低下時(shí)呼氣。此動(dòng)作著(zhù)重塑造腰腹部線(xiàn)條，需分娩42天以后進(jìn)行。

　　韋史努式：

　　側臥時(shí)身體保持在一條直線(xiàn)上;腿抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣;連續進(jìn)行5次后翻身練習身體另一側。此動(dòng)作可減少腰部脂肪，有助骨盆區域的恢復并可消除背痛。

　　tips：以上所提及的呼吸要求均為深呼吸。

　　產(chǎn)后健身注意事項：

　　1、產(chǎn)后運動(dòng)應在飯后1個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行，不要吃得太飽，運動(dòng)后要注意補充水分。

　　2、產(chǎn)后運動(dòng)應量力而行，一定不能急于求成，應根據自己的身體狀況，以不痛不累為準則，不要使自己過(guò)于疲勞，適得其反。如果運動(dòng)中出現流血量加大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來(lái)休息，并咨詢(xún)醫護人員，必要時(shí)延遲運動(dòng)。

　　3、產(chǎn)后運動(dòng)應循序漸進(jìn)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，尤其剖宮產(chǎn)術(shù)后的婦女，恢復比較慢，運動(dòng)時(shí)應保護好傷口。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節松弛可能會(huì )持續一段時(shí)間，特別是母乳喂養的女性，應該注意保護關(guān)節，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍等。

　　飲食減肥法：

　　一，主要的食物為肥魚(yú)肉，蝦，烏賊，章魚(yú)之類(lèi)的。(肉類(lèi)，瘦魚(yú)肉沒(méi)長(cháng)大的的魚(yú)要除去。)

　　二，在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。(在體重下降過(guò)度的情況下，可以適當調節一下飯量。)

　　三，要適當地攝取蔬菜，海藻類(lèi)，大豆(豆腐，納豆和味增之類(lèi)的豆制品)

　　四，每天攝取1200毫升的水分。

　　五，控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類(lèi)食物……。

　　溫馨提示：在得到醫生的許可的前提下，在大概產(chǎn)后一個(gè)月之后才能開(kāi)始組減肥運動(dòng)，并配合飲食減肥法，效果很好的。