產(chǎn)后運動(dòng)，在坐月子期間就要開(kāi)始，產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運動(dòng)，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個(gè)期間都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開(kāi)始練習。產(chǎn)后瑜伽替位法中的很多動(dòng)作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。

　　產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

　　1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開(kāi)，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸;

　　2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來(lái)回做數次;

　　3、還原，全身放松，調息。

　　功效：排除體內廢氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復產(chǎn)后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復彈性。

　　產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

　　1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感;

　　2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。

　　3、用食指、中指、無(wú)名指三對手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復做10次。

　　功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

　　產(chǎn)后第15天：簡(jiǎn)易輪式

　　1、平躺地上，做深呼吸;

　　2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣;

　　3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時(shí)將肛門(mén)、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。

　　4、還原，調息。

　　功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來(lái)，消除多余的贅肉，強化膝關(guān)節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。