有誰(shuí)不希望自己青春永駐呢?男士一到中年身體容易發(fā)胖，要想能保持青春活力，就得堅持鍛煉身體。那么中年男士如何運動(dòng)減肥最有效呢?適合男士的減肥方法都有哪些呢?其實(shí)適合男士的減肥方法也是很多的，要想減肥最有效就應該從減肚子開(kāi)始。

　　男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?采用無(wú)限制節食、果腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會(huì )影響人的健康。日常生活中，應適當節制飲食，少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度。此外，還應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳等。

　　男人如何減肥方法一、40歲以上。

　　超過(guò)40歲的人選擇運動(dòng)項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，重量太大會(huì )損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鐘的伸展運動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。

　　男人如何減肥方法二、30歲左右。

　　此時(shí)段人的身體功能已超越了頂峰。這時(shí)如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會(huì )逐漸下降。此時(shí)身體的關(guān)節常會(huì )發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節病的先兆。為了使關(guān)節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動(dòng)。

　　雖說(shuō)大多數男士不注重自身體形，或者沒(méi)有減肥的意識，任由身體橫向發(fā)展。你要有這種思想萬(wàn)萬(wàn)不可，身體過(guò)度肥胖會(huì )增加癌癥發(fā)生的危險性并且給生活帶來(lái)許多不便，因此，中年男士一定要堅持鍛煉身體，也可以參照上述的減肥方法進(jìn)行鍛煉。