長(cháng)期的坐姿，導致臀部顯得異常的肥大，這是很常見(jiàn)的事但是卻不是大家喜歡見(jiàn)到的事，哪兒如何能不浪費時(shí)間卻能快速的瘦掉臀部的贅肉呢？減肥達人推薦女生瘦臀的運動(dòng)方法，快速有效一個(gè)月甩掉肥臀。

　　提臀的五個(gè)運動(dòng)

　　對于現代人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比時(shí)間更寶貴了，平時(shí)上班就很忙了，下班還有各種應酬或是各種聚會(huì )，真的很少有機會(huì )去健身房鍛煉，但是身材又不能不保持，可不運動(dòng)的話(huà)很容易發(fā)胖，那么在家的話(huà)可以瘦身嗎？其實(shí)是可以的，尤其是對于臀部特別肥大的女生來(lái)說(shuō)，這套運動(dòng)是很有效果的。

　　翹臀動(dòng)作

　　原地高抬腿瘦臀

　　平時(shí)上班坐久了可以站起來(lái)做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

　　單膝跪地

　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

美臀運動(dòng) 快速消滅辦公肥臀" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201506/453628154-20150628135705390.jpg" />

　　金雞獨立提臀

　　扶著(zhù)椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復該動(dòng)作10到15次，然后再換腳做。

　　弓箭步翹臀

　　兩腳打開(kāi)站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部?jì)蓚?。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。雖然弓箭步是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時(shí)，后腳跟要抬起，步子不要太大。

　　深蹲美臀

　　雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部?jì)蓚?，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時(shí)不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)