早餐絕對不節食一定要吃飽

　　早晨為了趕著(zhù)送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨7點(diǎn)~9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康，膽結石就是不吃早餐的典型后遺癥，胃病也是從這個(gè)壞習慣開(kāi)始的。

　　早餐的另外一個(gè)功能就是提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能發(fā)胖，所以不但不能節食，而且還要吃飽吃好。

　　建議減肥食譜

　　主食：米粥、面包、饅頭等米面類(lèi)食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過(guò)兩個(gè)。

　　飲料：豆漿、牛奶、酸奶等喝上一杯很養生。

　　蔬果：西紅柿、香蕉、蘋(píng)果等吃上一個(gè)可以保證維生素的均衡。

　　上午飲品：早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。建議上午可以適當喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀(guān)音、紅茶等。

　　需要注意的是不要喝過(guò)量，控制在500~600毫升即可，一般來(lái)說(shuō)就是兩茶杯水。而且茶葉也不要放太多，太多的茶葉容易造成茶堿在體內蓄積形成結石。茶葉的量最好控制在10克，即烏龍茶的一個(gè)小包裝袋大小。

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　　午餐飯前喝碗湯只吃七成飽

　　廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣，從廣東胖子不多見(jiàn)，就可以看出這是非常好的減肥妙招。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。那就讓我們也在飯前喝碗湯，其實(shí)這個(gè)湯也沒(méi)有什么講究，米湯、面湯、菜湯，什么湯都可以，惟獨一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

　　吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚(yú)蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

　　建議減肥食譜

　　主食：米飯、饅頭、面條都可以，但是最好只吃一小碗。

　　菜肴：蔬菜不僅增加營(yíng)養的攝入，而且不會(huì )發(fā)胖哦，多吃一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系;雞鴨魚(yú)蛋也可以吃。

　　水果：不建議飯后吃水果，同樣不利于飯后口腔的休息，造成牙齒疾病。

　　下午飲品：吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開(kāi)水，這樣不影響晚上的睡眠。

　　晚餐主食少吃點(diǎn)蔬菜當主角

　　晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐，在單位湊合了一天，晚上回到家中也確實(shí)應該犒勞一下自己，不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食。

　　晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉應該成為主角，一碗菌類(lèi)煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

　　此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì )誘發(fā)胃部的疾病。

　　有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺(jué)餓。這是早期身體出現了不適應的癥狀，如果不吃東西，人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問(wèn)題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應了，晚上便很少感覺(jué)到餓了。

　　建議減肥食譜

　　主食：盡量少吃，可以用蒸紅薯、蒸南瓜來(lái)代替，營(yíng)養健康的選擇。

　　菜肴：蔬菜、雞蛋、魚(yú)、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用動(dòng)物油來(lái)烹飪。

　　水果：蘋(píng)果、梨、柚子都是可以考慮的對象。

　　男人健康減肥總體原則男人四十，這個(gè)時(shí)候大多事業(yè)穩固，基本上都從事辦公室工作，“站得少，坐得多，運動(dòng)少，應酬多”所以想減肥的男人們一定要注意自己的飲食和運動(dòng)哦。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）