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美背的三個(gè)技巧方法

2015-05-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:背部的贅肉是最讓人煩惱的。背部肌肉很少運動(dòng)到,所以也非常難減,今天小編向大家推薦幾招針對背部的減肥方法,希望對你有幫助喔。

  背部的贅肉是最讓人煩惱的。背部肌肉很少運動(dòng)到,所以也非常難減,今天小編向大家推薦幾招針對背部的減肥方法,希望對你有幫助喔。

  Step1:

  平躺,雙腳平放,手臂放于體側,膝蓋彎曲,向上抬起臀部,同時(shí)要夾緊臀部。從膝蓋到肩膀要在一條直線(xiàn)上,身體緊繃千萬(wàn)不要放松,保持動(dòng)作2-5秒,慢慢放低身體。重復動(dòng)作10-12次。長(cháng)期坐在凳子上的OL一族一定要認真學(xué)習這個(gè)動(dòng)作,此動(dòng)作不僅可以減掉背部臀部的脂肪,還可以使脊椎得到放松,防止頸椎病生成。

  挑戰更高難度:在一般動(dòng)作的基礎上,抬起一只腳,盡量向天花板伸直,繃起腳尖,臀部放平不要向一邊翹起。保持3-5秒,放下腿,重復5-8次后換腿。

  Step2:

  四肢爬于地面,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙掌撐地,收緊腹部。背脊放平,背部不要拱起。右腿向后伸直,左手向前平舉,讓手、背部、腿在同一水平線(xiàn)上,保持動(dòng)作3-5秒?;氐狡鹗紕?dòng)作,換一邊完成動(dòng)作,每側重復5-6次。此動(dòng)作可以減掉背部,臀部的多余脂肪,同時(shí)收緊腹部,此外還可以糾正脊椎,訓練身體協(xié)調性。

  提醒,更高難度的可以嘗試當腿和手伸直時(shí),延長(cháng)停留時(shí)間,動(dòng)作保持10-15秒。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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