英國著(zhù)名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。
她說(shuō)，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會(huì )覺(jué)得有點(diǎn)費力。因為它會(huì )迫使你動(dòng)用平時(shí)用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著(zhù)才能防止拖鞋脫落。結果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調活動(dòng)，而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節的形態(tài)。她認為，經(jīng)常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱(chēng)健美。
蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進(jìn)行腿部健美練習，效果會(huì )更好。為此，她設計了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。
練習一腿部力量練習。
預備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開(kāi)
動(dòng)作：1．用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。
2．提起腳跟。
3．鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。
4—6．保持3的動(dòng)作姿勢。
7．放下鞋跟。
8.恢復成預備姿勢。反復做，以增強腿部肌肉力量。
練習二小腿肌肉練習
預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。
動(dòng)作；1．兩手慢慢放于體側地上。
2．上體后倒成半仰臥。
3．雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著(zhù)狀態(tài)。
4．兩腿繼續上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。
5—7．保持4的姿勢。
8．腿放下成預備姿勢。反復做，以鍛煉小腿肌。
練習三踝關(guān)節練習
預備：身體平躺，兩手自然放置體側，兩腿上舉，兩腳分開(kāi)約15厘米，腳尖繃直。
動(dòng)作：1．腳跟向外轉動(dòng)，腳尖向內靠緊。
2—4同1。
5．腳尖向外轉動(dòng)，腳跟向內靠緊。
6—8同5。
反復做。此練習可使踝關(guān)節勻稱(chēng)健美。
練習四大腿肌肉練習
預備：身體平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面。
動(dòng)作：1．一手扶一側膝蓋，另一手抓握同側腿踝關(guān)節向胸部抱壓大腿。后3拍同1。
2．抱壓的腿迅速伸直。注意。穿緊拖鞋。后3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，并穿緊拖鞋。第3個(gè)4拍同2。第4個(gè)4拍慢慢向下放腿，還原成預備姿勢。
換另一腿做相同動(dòng)作。此練習可使大腿健美。
(實(shí)習編輯：李宏昌)
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