鄭多燕瘦腿瘦臀瘦腰

　　動(dòng)作一：站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬，挺直腰身，雙手向兩側伸直，握著(zhù)拳頭，拇指向上伸出，指著(zhù)天花板。保持這個(gè)姿勢5秒。

　　動(dòng)作二：下半身保持不動(dòng)，雙手沿著(zhù)水平線(xiàn)向胸前靠攏，同時(shí)掌心向上翻，保持動(dòng)作5秒。雙腿收攏，雙手向下擺，并且轉動(dòng)手臂讓兩手拇指相對，保持這個(gè)動(dòng)作5秒。

　　動(dòng)作三：下半身保持不動(dòng)，雙手向上水平打開(kāi)，一直到雙手和肩部同高。轉動(dòng)手臂讓拇指朝下，保持動(dòng)作5秒，放下。重復練習這三個(gè)動(dòng)作，三個(gè)動(dòng)作為一組，共練習10分鐘。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉手臂的贅肉，減少拜拜肉。

　　動(dòng)作四：左腳屈膝，站在地上。右腳微微向后抬起，身體稍微向前傾，雙手扶在左腿上，保持身體平衡。上身挺直，不要彎腰駝背。

　　動(dòng)作五：在動(dòng)作四的基礎上，右腳膝蓋盡量讓小腿向上翹起，腳踝緊繃，腳趾指向地板，讓小腿盡量拉伸。保持動(dòng)作5秒。然后換另一側腿重復練習動(dòng)作。

　　tips：要想通過(guò)瘦身健美體操減肥獲得成功，最重要的是每次練習都有足夠的時(shí)間。保持練習時(shí)間在至少30分鐘，這樣可以讓你身上的贅肉更充分地燃燒，從而轉化為熱量，散發(fā)出來(lái)。

　　(實(shí)習編輯:李泳儀)