想要擁有緊實(shí)臀部應該如何運動(dòng)美臀？下面就來(lái)教你4招簡(jiǎn)單的瘦臀操，每天堅持15分鐘瘦臀操，讓你練就緊實(shí)臀部！趕快來(lái)運動(dòng)美臀吧！

　　美麗臀部有以下幾個(gè)標準：線(xiàn)條圓潤、肌肉結實(shí)、沒(méi)有贅肉、沒(méi)有凹凸、臀底線(xiàn)短淺、皮膚光滑緊致。趕快對著(zhù)鏡子檢查看看，自己的屁屁是否達到了標準呢？當你的臀底線(xiàn)（臀部最低位置）水平線(xiàn)深而長(cháng)時(shí)，表示臀部不夠圓潤、有贅肉下垂。如果情況不嚴重，可以每天沐浴后為臀部做按摩，并勤做運動(dòng)，防止臀部松弛。

　　1、右手按墻，右腳踏前貼實(shí)地下。左腳向后提起，大腿有拉扯感為正確。

　　2、右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循環(huán)。

　　3、雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持8秒，有助收緊臀部肌肉。

　　4、側身躺在床上，右手托頭，提起左腳維持8秒，再左右腳轉換做。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)