方法一：爬樓

　　減肥成果匯報：爬樓時(shí)要用前腳掌！(“爬出”細腿美臀)記住，1個(gè)星期你的腿就會(huì )有收緊的效果了，如果可以的話(huà)，只用腳底1/3的部分。絕對有效！

　　方法二：塑腰

　　塑腰型，收緊腰兩側贅肉。不愛(ài)運動(dòng)的MM每天2分鐘，活潑的MM只要有時(shí)間在家就練練吧。

　　第一步

　　雙腳分開(kāi)站好，兩腳距離視個(gè)人舒適度而定。(最好大于肩寬)。

　　第二步

　　上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要動(dòng)，手臂為輔助動(dòng)作，加大運動(dòng)幅度，側擺幅度可以慢慢加大。

　　第三步

　　轉向另一面，上身從身前劃過(guò)，手臂輔助，這一步幅度加大，盡量壓伸你的腰。

　　提醒：運動(dòng)幅度適量，不要一開(kāi)始就很大(尤其是中年人)，整個(gè)運動(dòng)都是由腰發(fā)力，下身不動(dòng)，動(dòng)作正確后，會(huì )感覺(jué)腰兩側的肉，有很緊的感覺(jué)，做3個(gè)來(lái)回就有兩側贅肉結實(shí)的感覺(jué)。

　　方法三：緊腰

　　收緊腹部贅肉，持之以恒，不反彈！

　　這個(gè)非常簡(jiǎn)單，無(wú)論怎么吃怎么睡也不長(cháng)小肚子的秘方就是保持一直收腹的姿勢！

　　提醒：無(wú)論你做什么事情，哪怕是吃飯也記得收緊腹部，剛開(kāi)始如果總是忘記，就要時(shí)刻提醒自己，堅持兩個(gè)星期，你會(huì )驚奇的發(fā)現，贅肉真的少了！腰比以前緊多了。慢慢的你就會(huì )習慣一直收腹的動(dòng)作，當你有一天真想放松肚皮的時(shí)候，就會(huì )發(fā)現，那里沒(méi)有贅肉可以突出了！

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