一、爬小山丘
每小時(shí)消耗的熱量：408卡(上和下)
好處：戶(hù)外就可做
警告：膝關(guān)節不好的人，下山要小心
二、爬樓梯健走
每小時(shí)消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時(shí)間就可做完
警告：如果有心臟、關(guān)節、平衡問(wèn)題，先去詢(xún)問(wèn)醫師。
三、有氧踏板
每小時(shí)消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂(lè )趣。
警告：要花錢(qián)，對膝關(guān)節沖擊較大。
四、爬樓梯機
每小時(shí)消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣，聽(tīng)音樂(lè )、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
警告：要花錢(qián)買(mǎi)器材，或到健身房去使用。
注：熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計.
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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