1、肩

　　上班族的肩部的疾病可就是辦公室里的一個(gè)的通病，肩酸也就是非常令人難受的一種的感覺(jué)的，這樣的就是可以很好的是經(jīng)常是讓你的肩部運動(dòng)運動(dòng)的，就會(huì )很好的是能夠有效的減緩這種酸痛的。

　　2、肩、背中上部

　　就是保持正常的站姿的，然后就是一側的手臂是伸直的，然后就是壓胸，如果說(shuō)是用另一側的手臂是區起鉤住的，那么的話(huà)就是頭是向壓胸手臂一些的的防線(xiàn)扭的動(dòng)，需要注意的就是你的雙手的肘部的位置的話(huà)是要重疊的，這樣的話(huà)才是能夠最好的得到伸展肩部肌肉的效果的，然后就是需要保持姿勢10-30秒過(guò)后的。

　　3、肩、胸部

　　首先就是保持正常的站姿，然后就是把你的雙手是在背后的十指相扣的，慢慢的盡量的是向上、向后延伸的，這樣的話(huà)就是會(huì )對于肩部或者是胸部的肌肉的話(huà)都是有會(huì )著(zhù)伸展作用的，然后就要保持姿勢10-30秒。

　　4、肩部、手臂三頭肌

　　然后就是正常的站姿，一側的手肘的向上的，而且的話(huà)手掌的是摸同側肩部，這個(gè)用另一只手的話(huà)就是抓住舉起手臂的手肘的，然后就是盡量的下壓，然后就是達到拉伸的很好的效果的。同樣的話(huà)保持姿勢10-30秒過(guò)后，然后就是換邊重做的。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)