日常怎樣瘦腿最有效三個(gè)簡(jiǎn)單的強力瘦腿小動(dòng)作

2014-10-28 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：

　　最有效的踮腳瘦腿方法就是“踮腳”：找一個(gè)高臺，后腳站一半上去，另一個(gè)腳是懸空的，并且腳跟盡量下墜，保持動(dòng)作3秒，然后再慢慢掂起在最高處再保持3秒后回到原點(diǎn)，然后重復動(dòng)作30次左右。記住少量多次中低強度，因為做的過(guò)多容易導致抽筋或肌肉拉傷。

　　有些減肥人士可能覺(jué)得“肌肉腿”不適合掂腳，壓腿和拉伸就可以了，但其實(shí)壓腿僅僅是為了拉伸和松弛我們的肌肉，跑步可以拉伸肌肉，恢復其柔韌度，那么如果沒(méi)跑步的話(huà)，肌肉就會(huì )比較疲勞，腿部的乳酸不會(huì )堆積。而掂腳這個(gè)動(dòng)作就可以讓肌肉的纖維會(huì )變的緊密，讓腿部收縮恢復正常。

　　這個(gè)方法也很簡(jiǎn)單，首先挺胸收腹靠墻站好，下半身可以緊貼于墻壁，收緊膝蓋。為了讓動(dòng)作更標準，可以在膝蓋之間夾一張薄薄的紙，保持動(dòng)作十五分鐘就可以了。

　　或者，背挺直端正坐在椅子上，用膝蓋夾住一張薄薄的紙，這個(gè)方法特別適用于辦公久坐族，因為長(cháng)期久坐容易導致下半身肥胖，而這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作對瘦大粗腿有非常明顯的效果。習慣下來(lái)可以養成端正和優(yōu)雅的走資和坐姿。

　　其實(shí)上面這些動(dòng)作最標準是夾一本書(shū)，但是一般人最剛開(kāi)始做的時(shí)候，到五分鐘就堅持不住了，所以最開(kāi)始還是建議用一張薄紙，可以加強堅持的時(shí)間。做瘦腿動(dòng)作要注意，一定要收緊下半身，并且膝蓋一定要壓下去，兩腿盡量的合攏。

　　最簡(jiǎn)單最常見(jiàn)的就是壓腿動(dòng)作，最剛開(kāi)始做的時(shí)候建議可以慢慢來(lái)做，可以先從頭部碰到膝蓋為目標，然后再慢慢延伸到頭部碰到腳部為目標，這樣循序漸進(jìn)著(zhù)來(lái)，每條腿各做30秒或者以上。

　　因為如果動(dòng)作時(shí)間太短不夠，腿部肌肉就不會(huì )拉開(kāi)的，做到讓腿部發(fā)熱更好。壓腿之前建議先做一些預熱運動(dòng)，慢跑或者踢踢腿，然后趁熱開(kāi)始壓腿，效果是非常不錯的。壓腿之后就可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的按摩，放松肌肉。

　?。▽?shí)習編輯：Dickey）

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥138

本產(chǎn)品用于人體造瘺術(shù)后，收集引流排泄物用。

健客價(jià)：￥69

使用于分泌物異常，白帶異味，陰部瘙癢等細菌性陰道炎，混合感染性陰道炎及慢性宮頸炎的殺菌抑菌，對有味的霉菌，滴蟲(chóng)細菌，大腸桿菌金黃色葡萄球菌均有抑制作用，快速消炎殺菌，止癢，祛味留香。特別的維E潤陰配方不傷益菌，常用能有效解決陰道干燥的煩惱，保持肌膚彈性潤滑，不干澀。潤陰護陰，亦是房事前后，日常潔陰的護理佳品。

健客價(jià)：￥16.2

癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 2歲以上兒童及成人的添加療法：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作本品也可用于治療合并有

健客價(jià)：￥45

拉莫三嗪片，適應癥為癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部

健客價(jià)：￥95

本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營(yíng)養成分。

健客價(jià)：￥47

癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療：用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類(lèi)型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。部分性癲癇適用于：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。

健客價(jià)：￥66

1．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類(lèi)型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類(lèi)型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。

簡(jiǎn)單準確測量血壓。

家庭日常的胎心監護。

女性私密氧護日常護理。

大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí)，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn)

健客價(jià)：￥0.8

癲癇部分性發(fā)作：復雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作?；旌闲桶l(fā)作?？蓡为毣蚱渌贵@厥藥合并服用，對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。三叉神經(jīng)痛由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛原發(fā)性三叉神經(jīng)痛原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛

健客價(jià)：￥32

可用于外陰清潔、男女日常衛生護理和女性陰道沖洗。

健客價(jià)：￥15

適用于女性外陰抑菌、清潔、護理、尤其是日常有異味或分泌物較多時(shí)的深度清潔。

健客價(jià)：￥22.6

治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。

健客價(jià)：￥152

使用于皮膚、女性陰部盒日常衛生抑菌護理，以及性生活前后的抑菌清潔護理。

健客價(jià)：￥59

簡(jiǎn)單準確測量血壓。

健客價(jià)：￥189

曼秀雷敦什果冰潤唇膏(蘋(píng)果)含SPF15抗曬元素及護唇成分，抗衡干燥氣候，日常陽(yáng)光及寒風(fēng)侵害，常保持雙唇四季健康動(dòng)人。

健客價(jià)：￥29.9

鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥56