控制三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜，與1個(gè)橘子大小的水果，食物營(yíng)養配置則是60%吃淀粉，糖類(lèi)，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀(guān)念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　改變工作習性

　　既然無(wú)法按時(shí)運動(dòng)，男士便要懂得利用空當進(jìn)行活動(dòng)，例如讓電腦休息的時(shí)候，你也起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。

　　生活作息正常

　　盡量不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　養成運動(dòng)習慣

　　工作至上的男生，千萬(wàn)別讓工作毀了你的健康，尤其是結了婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運動(dòng)。

　　可以在假日的時(shí)候，約上三五好友的家庭湊對運動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，還可培養家庭感情。

　　懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，休假，運動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè )……都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。

　　男性的減肥方法不同于女性朋友，壓力越大，其實(shí)男人更應該注意自己的身體，只有有了好的身體，才能收獲接下來(lái)的幸福，希望以上五種減肥方法，能對男士有效！
 

（實(shí)習編輯：邱溢懿）