揉捏按摩法

　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　方法：

　　1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤(pán)坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2.消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　階梯趕兔法

　　口訣：階梯站一半、蘿卜減一半

　　方法：

　　1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔!)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

　　2.慢慢將腳尖踮起來(lái)，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。

　　3.每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練后可按個(gè)人情形增加次數。

　　許多人以為走路走太多，才會(huì )變成蘿卜腿，所以應該減少腿部運動(dòng)。其實(shí)走路、慢跑以及騎腳踏車(chē)之類(lèi)的有氧運動(dòng)，都是美化小腿曲線(xiàn)的最佳運動(dòng)，只要每次運動(dòng)后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長(cháng)、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿卜腿也就非難事羅!

(實(shí)習編輯：沈志耿）