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瘦小腿快速方法讓你 2分鐘立減腿圍

2014-04-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何瘦小腿?常穿高跟鞋和久坐之人,都會(huì )遇到小腿粗壯的難題。小腿曲線(xiàn)從另一方面反映出曲線(xiàn)的完美程度??靵?lái)學(xué)習一些瘦小腿的方法,每天抽空花個(gè)2分鐘時(shí)間練習,立刻就能擁有迷人的小鳥(niǎo)般美腿!

  拉伸肌肉瘦小腿

  方法介紹:

  動(dòng)作一:身體站在椅子隔壁,抬起一條腿搭在椅子上,另外一只腳支撐著(zhù)身體,然后雙手扶住椅子上的腳,彎曲你的身體。

  動(dòng)作二:身體四肢著(zhù)地跪趴在瑜伽墊上,然后雙手雙腳用力支撐著(zhù)身體,將背部和腰臀部位抬起,然后膝蓋向后繃直,身體形成倒V形狀。

  減肥原理:兩個(gè)動(dòng)作都能夠拉伸到小腿的肌肉,幫助活化肌肉,并且能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,有效消除小腿水腫和避免肌肉的產(chǎn)生。如果是久坐或者久站的上班族,做這兩個(gè)動(dòng)作除了能夠瘦小腿,對于舒緩身體疲勞也是非常有好處的。

  所需時(shí)間:共2分鐘。

  達到效果:2分鐘后,小腿圍共瘦1cm!

  完整測試過(guò)程

  動(dòng)作一:站直拉伸

  1、初始姿勢

  將一張椅子放在你身體隔壁,然后將你的右腳伸直放上去,左腳支撐著(zhù)身體,腰背挺直眼睛直視前方。

  椅子注意不要隨意滑動(dòng),否則待會(huì )在動(dòng)作的時(shí)候會(huì )讓身體容易受傷。

  2、身體下彎

  吸氣,彎下你的身體,將雙手前后扶在小腿前面,然后盡量將你的上半身向下壓,注意右腳的腳尖保持繃直的狀態(tài)。

  扶住小腿的雙手,可以隨著(zhù)身體的下壓在小腿上來(lái)回活動(dòng),如果你是第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作,可以將你的身體一點(diǎn)一點(diǎn)地緩慢壓下去,不要一下子用力過(guò)猛,避免造成傷害。動(dòng)作重復一分鐘后,換另外一只腳。

  動(dòng)作二:倒V姿勢

  1、初始姿勢

  四肢著(zhù)地跪趴在瑜伽墊上,雙手掌心貼地,小臂也貼在地面上,大圖和小腿相貼,額頭點(diǎn)地。

  保持自然呼吸,然后雙手雙大腿用力,將你的臀部和上半身抬起。注意事項

  這兩個(gè)動(dòng)作以拉升身體肌肉為主,所以需要注意的是在做動(dòng)作期間,一些小細節做到位能夠讓這兩個(gè)動(dòng)作更有效。

  1、在做動(dòng)作一的時(shí)候,注意抬起的那只腳要腳尖繃直,形成一條直線(xiàn)。

  2、動(dòng)作二初始動(dòng)作,注意四肢要鐵在地面上,撐起身體的時(shí)候,雙手和雙腳要注意防滑,一定要支撐住身體。

  3、倒V型的動(dòng)作雙手雙腳都要伸直,膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。

  測試結果

  測試前數據是:36.8cmcm;測試后數據是:36cm。

  做完動(dòng)作一共兩分鐘,小腿圍就立減了1cm!

  在你拉伸身體的時(shí)候,除了著(zhù)重拉伸了你的小腿肌肉,身體的其他部位也隨著(zhù)你的運動(dòng)而得到拉伸和舒緩,對于增加身體運動(dòng)量促進(jìn)脂肪燃燒也是有非常好的效果的!

  模特感受

  缺乏運動(dòng)的MM們在進(jìn)行第二個(gè)動(dòng)作會(huì )比較困難,因為要用四肢的力量來(lái)支撐你的整個(gè)身體,第一次如果四肢力量不足的話(huà),可以選擇停留的時(shí)間,短暫停留然后重復多次。第一個(gè)動(dòng)作則是比較舒緩的拉伸,但是建議有腰傷或者是腳傷的朋友要注意,因為真的會(huì )很拉伸到這兩個(gè)部位。

(實(shí)習編輯:沈志耿)

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