避開(kāi)下面的瘦腿誤區

　　1.跑步前腳掌先落地

　　前腳掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起來(lái)也不會(huì )太費勁。如果你是運動(dòng)員就可以這樣跑步，但是你是通過(guò)跑步瘦腿。要想通過(guò)跑步瘦腿一定不能前腳掌先落地，這樣會(huì )讓腿部變粗。所以小腿粗壯的女生一定不要用這個(gè)方法來(lái)減肥。當然也是有方法避免的，那就是跑步的時(shí)候讓全腳掌落地就行了，這樣就不易讓小腿變粗了。

　　2.緊身褲能緊實(shí)脂肪

　　緊身褲逐漸被大多女生接受，并且走紅各大網(wǎng)上店鋪。很多女生以為穿緊身褲可以緊實(shí)脂肪使雙腿更加修長(cháng)。但是事實(shí)卻是即使長(cháng)期穿緊身褲也不會(huì )起到抑制脂肪生成的作用。相反，緊身褲會(huì )使身體的循環(huán)受阻，長(cháng)期下去就會(huì )引起靜脈曲張，甚至導致大腿內側出現橘皮組織，破壞腿部毛囊。穿緊身褲最好是一個(gè)星期穿一次，脫下后一定要做腿部按摩，讓腿部的血液循環(huán)恢復正常。

　　3.劇烈運動(dòng)

　　劇烈的運動(dòng)會(huì )讓人分泌大量的汗液，有些人誤以為汗流得越多，脂肪就燃燒得越多，瘦身效果就更好。于是一些女生會(huì )選擇運動(dòng)劇烈的方法來(lái)瘦腿。但是這種認知是錯誤的。相反劇烈的運動(dòng)不但會(huì )使身體感到難受，還會(huì )加重身體肌肉以及各器官的負擔。慢跑是最適合瘦腿的運動(dòng)。慢跑的速度可以控制在在每小時(shí)跑6-8km。超出這個(gè)標準，雖然能增加消耗的熱量，但是瘦腿就變成了鍛煉腿部肌肉了。

　　日常5個(gè)瘦腿妙招

　　1.收斂你的胯部

　　收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩，利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問(wèn)題。

　　首先，坐在地板上，然后彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然后用力往前或者一側長(cháng)拉力繩。

　　這樣能極好的鍛煉到大腿內側和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來(lái)更緊致。

　　2.花式散步讓腿部線(xiàn)條更柔美

　　散步是個(gè)很好的習慣，俗語(yǔ)有云“飯后百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的熱量，也不需要高難度的動(dòng)作。而且散步時(shí)還可以約上三五知己，一邊聊天一邊運動(dòng)，既幫助消化食物，防止脂肪堆積，配合正確的散步方式就能瘦腿呢。

　　散步時(shí)候也選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放松。洗澡的時(shí)候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時(shí)還能由下往上按摩雙腳，促進(jìn)新城代謝，防止肌肉僵化。如果要美化小腿線(xiàn)條，可是試試坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖運動(dòng)。

　　正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子，有節奏的擺動(dòng)，步行的路線(xiàn)是直線(xiàn)。健步走的運動(dòng)時(shí)間為半小時(shí)至1小時(shí)，強度以微微出汗為佳。這個(gè)方法只要每天練習，堅持3周就看到效果呢。3.想象你在蹬自行車(chē)

　　想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細節和養成一些良好的習慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長(cháng)期保持下去。坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時(shí)候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車(chē)運動(dòng)。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉，每天堅持，你會(huì )發(fā)現腿不僅瘦了還更有力量了。

　　4.來(lái)回行走

　　想要瘦腿就必須保持腿的運動(dòng)量，然而對于一些運動(dòng)量缺乏和沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)在家無(wú)聊閑著(zhù)的時(shí)候在房間來(lái)回行走，隨著(zhù)時(shí)間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅持20分鐘。你會(huì )達到你想要的效果的

　　5.分腿馬步

　　MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運動(dòng)難度不算太大，剛開(kāi)始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢兩秒鐘后恢復到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習。

(實(shí)習編輯：沈志耿）