睡前大腿前側健身操

　　前側運動(dòng)一：

　　緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運動(dòng)量。

　　盡量抬腿!并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　前側運動(dòng)二：

　　雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

　　睡前大腿內側健身操

　　大腿內側運動(dòng)一：

　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。

　　坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

　　大腿內側運動(dòng)二：

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。

　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

　　彎曲雙膝、擠壓。

　　此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。

（實(shí)習編輯：楊聞杰）