瘦腿姿勢一：

　　側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復抬起放下的動(dòng)作，請你不要著(zhù)急，盡量保持動(dòng)作的平緩，并能同時(shí)體會(huì )肌肉受力的力度，每側2組20次。

　　瘦腿姿勢二：

　　依舊側臥在地板上，手肘支撐身體，將上面的膝蓋彎曲后，重復膝蓋向上和點(diǎn)地的動(dòng)作。注意身體保持不動(dòng)，只運動(dòng)膝蓋即可。左右各做20下，重復兩次。

　　瘦腿姿勢三：

　　仰躺在地板上，雙臂放于身體兩側。接著(zhù)雙腿并攏并向上舉起，與上身成90°角，然后再將腳尖繃直，用雙腳前后畫(huà)半圈，這個(gè)動(dòng)作要越多越好，堅持一周能夠瘦大腿后側肥肉。

　　瘦腿姿勢四：

　　平躺在地板上，彎曲膝蓋，將左腿放置右腿上，也就是躺著(zhù)蹺二郎腿。隨后在利用手臂和上身力量抬起上半身，維持8秒鐘后再放下。左右重復15次。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅對于瘦大腿效果非常好，而且還能矯正脊柱，防止脊椎變形哦。

（實(shí)習編輯：沈志耿）