天氣漸冷，不少人“老寒腿”復發(fā)，出現關(guān)節僵硬、疼痛、畏寒等癥狀，其實(shí)，人們常說(shuō)的"老寒腿"，在醫學(xué)上主要是指膝關(guān)節骨性關(guān)節炎。

適度的體育鍛煉可促進(jìn)關(guān)節軟骨吸收營(yíng)養，保持關(guān)節活動(dòng)范圍，防止下肢關(guān)節僵直、粘連、畸形及肌肉萎縮，增強腿部肌肉的力量，緩解腿部不適。

膝關(guān)節骨性關(guān)節炎初期的患者，可根據個(gè)人具體情況，選擇合適鍛煉方式。下面幾種簡(jiǎn)便的運動(dòng)療法，大家不妨一試。

緩步行走

開(kāi)始時(shí)，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節骨面撞擊。步速宜控制在每分鐘60步以?xún)?，每天步?0分鐘左右，也可根據自身條件適當變換。速度不能太慢，使平時(shí)活動(dòng)不到的關(guān)節肌肉盡可能得到鍛煉。

干洗雙腿

端坐在硬板床上，兩腿伸直，雙手由大腿根部擠壓，按摩至足踝部后，再反向擠壓，按摩回至大腿根部。每天數十次，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛和僵硬感。

甩腿蹬腿

一手扶著(zhù)墻壁或樹(shù)干，抬起一腿前后踢動(dòng)，左有擺動(dòng)。也可以仰臥在硬板床上，兩腿做蹬車(chē)動(dòng)作，都能使下肢關(guān)節肌肉得到鍛煉。

扭動(dòng)雙膝

取站勢，雙腿并攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側膝蓋上；順時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)15下，再反時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)15下，反復交替揉動(dòng)，能有效緩解下肢乏力、膝關(guān)節疼痛。

仰臥抬腿

適度仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，剛開(kāi)始保持1-3分鐘即可。一段時(shí)間后，爭取達到可以保持10分鐘左右；每天進(jìn)行2-3次，便可充分鍛煉膝關(guān)節。

直身跪坐

跪坐時(shí)，腰桿直立，挺胸、挺腰、挺腹，兩手向后伸，臂部盡量向后坐，最好能接觸到腳后部?？梢藻憻捦炔考∪?，促進(jìn)血液循環(huán)。一般可選在晨起后、晚睡前，兩膝跪在床上練習。

常伸懶腰

仰臥在床上，盡可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右側彎活動(dòng)，猶如伸懶腰，反復10次，每天3遍。

轉呼啦圈

雙腿稍分開(kāi)，站立，雙手在頭后交叉，身體如同旋轉一個(gè)呼啦圈，左右扭轉，使腰部肌肉、肌腱、關(guān)節得到伸展和牽拉。熟練后20個(gè)為1組，每天3組。

按摩膝眼穴

在膝蓋內外側分別可觸及一凹陷，即為本穴，其中內側的稱(chēng)內膝眼，外側的稱(chēng)外膝眼。拇指及食指分別置于同側內、外膝眼，以微覺(jué)酸脹感力度按揉幾分鐘；再用拇指尖在膝蓋骨附近找壓痛點(diǎn)并點(diǎn)按10次左右；最后，一手固定膝蓋骨、一手握拳，用拇指關(guān)節背側壓在膝蓋上，向內、外各按摩幾十圈。按摩膝眼穴有助于促進(jìn)膝關(guān)節局部的氣血運行、經(jīng)絡(luò )通暢，進(jìn)而緩解疼痛不適感。

以上方法僅限于膝關(guān)節骨性關(guān)節炎初期患者使用，如果您的膝關(guān)節疼痛多年，或者疼痛難忍，限制了行動(dòng)，就一定要盡早就醫哦！