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有一種頑疾叫椅子病 你身上有嗎

2019-04-19 來(lái)源:玖玖骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:上班8小時(shí)坐著(zhù),吃飯坐著(zhù),聊天坐著(zhù),回家看電視坐著(zhù)……不知不覺(jué),你已經(jīng)成為久坐族中的“資深”一員。是不是經(jīng)常感覺(jué)頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?那么你很可能已經(jīng)患上了“椅子病”!

上班8小時(shí)坐著(zhù),吃飯坐著(zhù),聊天坐著(zhù),回家看電視坐著(zhù)……不知不覺(jué),你已經(jīng)成為久坐族中的“資深”一員。是不是經(jīng)常感覺(jué)頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?那么你很可能已經(jīng)患上了“椅子病”!

據《生命時(shí)報》報道,英國一項研究表明,人們每天“黏”在椅子上的時(shí)間,平均超過(guò)9小時(shí),且其中有一半時(shí)間是連續坐著(zhù)的。世界衛生組織(WHO)已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。據統計,全球每年有200多萬(wàn)人死于“椅子病”。

久坐的危害

久坐不動(dòng)會(huì )引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐導致骨骼變脆。早在1989年,世界衛生組織就提出預防骨質(zhì)疏松的3大原則:補鈣、運動(dòng)療法和飲食。負重活動(dòng),比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長(cháng)得更厚。人體運動(dòng)減少,骨骼所承受的張力和拉力減少,成為骨質(zhì)疏松發(fā)病率增高的原因之一。

久坐導致下肢血液循環(huán)不良。久坐會(huì )減緩血液循環(huán),導致體液匯集在腿部。導致問(wèn)題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊(即深靜脈血栓形成)。

久坐導致心臟病。

長(cháng)時(shí)間坐著(zhù),肌肉燃燒脂肪更少,血液流動(dòng)的更加緩慢,使脂肪酸更容易堵塞于心臟。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)與高血壓、膽固醇提高有關(guān),而且心血管疾病發(fā)生率會(huì )倍增。

患癌風(fēng)險。

久坐導致免疫細胞活力會(huì )隨著(zhù)活動(dòng)量的減少而降低,增加大腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的風(fēng)險。而規律的運動(dòng)能增強天然的抗氧化劑,殺死潛在導致癌癥的細胞〝自由基〞。

誘發(fā)糖尿病。

英國萊斯特大學(xué)研究發(fā)現,久坐會(huì )導致2型糖尿病危險增加112%。坐下后,脂肪容易堆積在下腹部和腰背部,導致向心性肥胖,進(jìn)而出現代謝異常,誘發(fā)糖尿病。

導致大腦昏沉。

肌肉活動(dòng)可以將新鮮血液泵至整個(gè)大腦,促進(jìn)大腦釋放各類(lèi)增強大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當我們久坐時(shí),什么都變慢了,包括腦功能。

但是對大多數上班族來(lái)說(shuō),這一天8小時(shí)的工作時(shí)間里還真是離不開(kāi)椅子,那么小編就告訴大家“久坐族”們應該怎么遠離“椅子病”。

坐姿正確

保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部?jì)蓚?。椅子過(guò)軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

時(shí)常走動(dòng)

每20-30分鐘檢查一下自己的姿勢,長(cháng)時(shí)間工作時(shí),在坐和站之間適當轉換,利用接水、上廁所等機會(huì ),順便多走動(dòng)一會(huì )兒,可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸,以減輕肌肉緊張。

常做這16個(gè)懶人拉伸動(dòng)作,在辦公室也能讓韌帶和肌肉得到放松:

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