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比跑步更毀膝蓋 離死亡很近的動(dòng)作

2019-04-19 來(lái)源:玖玖骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng),鈣化物堆積在動(dòng)脈,引起動(dòng)脈硬化,每天多坐1小時(shí),患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險提高12%。

長(cháng)期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng),鈣化物堆積在動(dòng)脈,引起動(dòng)脈硬化,每天多坐1小時(shí),患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險提高12%。

久坐是離死亡很近的動(dòng)作

從頭到腳都深受其害

國際醫學(xué)權威期刊美國《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%。

看到這個(gè)數據,是不是頗感意外?每天坐著(zhù)刷微信,坐著(zhù)看電視,坐著(zhù)吃飯,坐著(zhù)看報,坐著(zhù)打牌……這一天下來(lái),似乎感覺(jué)身體很放松,但久而久之,關(guān)節就會(huì )像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

在中國,膝骨關(guān)節炎是常見(jiàn)病之一,總患病率高達15.6%?;疾÷孰S年齡增加而升高,在50歲以上人群中,膝骨關(guān)節炎患病率正在以10年為單位成倍增長(cháng),膝骨關(guān)節炎目前全球第二的高致殘率疾病。

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋,從頭到腳都會(huì )深受其害,世界衛生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

久坐傷腦:致老年癡呆

坐姿保持1小時(shí),血液集中在下肢,循環(huán)作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

久坐傷心:心臟機能衰退

久坐不動(dòng)會(huì )導致血液循環(huán)減緩,會(huì )使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩,還會(huì )誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

久坐傷血管:動(dòng)脈硬化

長(cháng)期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng),鈣化物堆積在動(dòng)脈,引起動(dòng)脈硬化,每天多坐1小時(shí),患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險提高12%。

久坐不動(dòng),腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人,患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險增加2倍,連續坐12小時(shí)以上,肺栓塞風(fēng)險增加,特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長(cháng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險因素。

久坐傷神:頭暈眼花

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩,還會(huì )導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,還會(huì )出現頭暈眼花等癥狀。

久坐傷骨:頸肩腰背痛

頸肩、腰背長(cháng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢,不僅會(huì )局部血液循環(huán)不良,還會(huì )導致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發(fā)生頭痛及頸椎病。

久坐傷肺:影響心肺供血

久坐運動(dòng)量小,肺部得不到有效鍛煉,會(huì )影響心肺供血。肺氣腫感染等常見(jiàn)的老年肺系統疾病,大都和肺功能降低有關(guān)。

久坐傷胰臟:糖尿病

細胞處于閑置肌肉時(shí),胰臟反應慢,易產(chǎn)生更多的胰島素,導致糖尿病,長(cháng)期久坐,2型糖尿病風(fēng)險增加112%。

久坐傷胃:食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

久坐傷腸:結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌危險。“十人九痔”,長(cháng)時(shí)間保持坐姿,也容易導致痔瘡。

久坐傷命:肺栓塞

美國癌癥協(xié)會(huì )發(fā)布了一項針對12萬(wàn)人、長(cháng)達14年的最新研究結果,一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率,女性風(fēng)險更高。

澳大利亞研究人員發(fā)現,每天坐著(zhù)看電視超過(guò)4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,其他原因死亡的危險性增加46%。

八招避開(kāi)久坐危害

化解久坐危害,其實(shí)就一個(gè)字:動(dòng)。

1.坐姿正確

保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部?jì)蓚?,椅子過(guò)軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅,背部加一靠墊可減少腰部壓力,不翹二郎腿。

2.時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì )持續坐太久的時(shí)間,建議采短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng),即使是坐著(zhù)也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3.電視播廣告時(shí)走幾步

就算是以蝸牛速度行走,燃燒的卡路里也是坐著(zhù)的兩倍,當然,更激烈的運動(dòng)更好。

4.踮腳尖

平時(shí)在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳的方法健身。因為,踮腳時(shí)雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,會(huì )促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。

5.單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸再換另外一條,可以鍛煉平時(shí)很少運動(dòng)到的大腿股四頭肌。

6.膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開(kāi)1個(gè)拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周?chē)募∪?,鍛煉的時(shí)候,氣血供應上來(lái),就會(huì )把一些風(fēng)寒、寒氣去除,治療膝關(guān)節疼痛。

7.腳下墊枕頭

無(wú)心臟病群體,睡覺(jué)時(shí)可在腳下墊枕頭,幫助血液回流,改善下肢水腫,也可適當泡腳,促進(jìn)血液流動(dòng)。

8.倒著(zhù)走

倒著(zhù)走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉,長(cháng)期坐著(zhù)看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。

久坐是健康的不定時(shí)炸彈,看到這篇微信馬上站起來(lái),屁股長(cháng)在凳子上,很難長(cháng)壽哦。

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