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簡(jiǎn)單易學(xué) 底筋膜疼痛時(shí)怎樣舒緩?

2019-04-15 來(lái)源:玖玖骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:足底筋膜炎的治療方式主要是針對炎癥的緩解而進(jìn)行,也可以沿著(zhù)足弓延展的區域進(jìn)行舒展,借助簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作,可以減輕大多數足底筋膜炎患者的癥狀。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無(wú)菌性炎癥所致。最常見(jiàn)癥狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處,有時(shí)壓痛較劇烈,且持續存在。晨起時(shí)疼痛感覺(jué)明顯,行走過(guò)度時(shí)疼痛感加劇,嚴重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。足底筋膜炎是運動(dòng)引起的慢性損傷,過(guò)度訓練也可導致跟骨疼痛,有時(shí)放射到足掌前面,這種疾病可影響所有年齡段的成人。

足底筋膜炎的治療方式主要是針對炎癥的緩解而進(jìn)行,也可以沿著(zhù)足弓延展的區域進(jìn)行舒展,借助簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作,可以減輕大多數足底筋膜炎患者的癥狀。

小腿的拉伸

小腿伸展的最簡(jiǎn)單的方法是站在大約1到2英尺高度的墻上。

1、將雙臂伸展,靠在墻上。

2、將一只腳放在肩膀下面,一只腳放在身后。

3、將腳背平放在地上,并感覺(jué)到腳跟背部(跟腱)的伸展。

4、堅持10-15秒鐘,然后重復。

要通過(guò)這個(gè)伸展練習達到鍛煉效果,需要將膝蓋背部向下指向地面,同時(shí)將腳保持在平放的放置。

階梯式鍛煉

要進(jìn)行階梯式伸展鍛煉,需要找一處樓梯進(jìn)行這些動(dòng)作。

1、一只腳向后伸展,并用另一只腳向前跨越一步。

2、身體順著(zhù)樓梯傾斜,但需要保持后腳平坦穩定放置。

3、感覺(jué)到腳后跟的伸展,然后嘗試放松身體,讓身體進(jìn)一步與樓梯角度同步。

足部伸展

此種足部伸展方式是一種坐姿狀態(tài)下的鍛煉。

1、身體保持前傾狀態(tài),用雙手抓住雙腳。如果鍛煉者的身體靈活度不夠,可以將腿部適當彎曲,然后再抓住雙腳

2、將腳趾向脛骨方向牽拉,左右腳接替進(jìn)行

3、感受腳底部的伸展牽拉

在進(jìn)行這個(gè)拉伸鍛煉的時(shí)候,每次堅持10-15秒,同時(shí)感受腳弓的伸展和牽拉,每側足部至少重復3次或以上。

腳跟的伸展

腳跟的鍛煉可以通過(guò)向前抓住雙腳來(lái)完成,如果足部缺少足夠的靈活性,用毛巾或繃帶包裹你的腳趾拉向身體的方向。

1、握住毛巾的兩端,并將腳趾和周?chē)膮^域進(jìn)行環(huán)繞

2、將腳趾向上伸直,使膝關(guān)節保持直線(xiàn)

3、牽拉毛巾,將腳趾拉向身體的方向

這種牽拉的動(dòng)作將有效鍛煉和伸展腿的背側位置和腳底軟組織的功能。

借助墻壁的鍛煉

身體保持倚在墻上的姿勢,將一只腳放在另一只腳的前面。保持前面的腿的膝蓋呈一條直線(xiàn),將腳趾放在盡可能高的位置。

后側膝蓋可適當彎曲,身體保持傾斜,感受甚至過(guò)程中前方膝關(guān)節的彎曲和牽拉感。

足底筋膜的康復之足部冰敷

這一步是對腳進(jìn)行冰敷處理,以達到康復和鍛煉足底筋膜的目的。

1、用塑料水瓶或冷凍果汁容器裝水

2、將水瓶放在冰箱的冷藏室中

3、冷凍后,將瓶子放在腳下10至15分鐘

4、使用完畢后重新凍放回冰箱冰凍以供下次使

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