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最新研究 每天久坐6小時(shí)增加早死風(fēng)險

2019-04-15 來(lái)源:玖玖骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:久坐導致心臟病。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù),肌肉燃燒脂肪更少,血液流動(dòng)的更加緩慢,使脂肪酸更容易堵塞于心臟。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)與高血壓、膽固醇提高有關(guān),而且心血管疾病發(fā)生率會(huì )倍增。

據英國《每日郵報》25日報道,英國貝爾法斯特女王大學(xué)的最新研究顯示,每日坐6小時(shí)或以上將增加患病機會(huì ),且早死風(fēng)險增加25%。如果消除久坐行為,結腸癌、子宮內膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的預防。

上班8小時(shí)坐著(zhù),吃飯坐著(zhù),聊天坐著(zhù),

回家看電視坐著(zhù)……

不知不覺(jué),你已經(jīng)成為久坐族中的“資深”一員。

是不是經(jīng)常感覺(jué)頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?

世界衛生組織已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。

久坐的危害有多大?

危害一:久坐不動(dòng)會(huì )引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

危害二:久坐導致骨骼變脆。人體運動(dòng)減少,骨骼所承受的張力和拉力減少,成為骨質(zhì)疏松發(fā)病率增高的原因之一。

危害三:久坐導致下肢血液循環(huán)不良。久坐會(huì )減緩血液循環(huán),導致體液匯集在腿部。導致問(wèn)題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊(即深靜脈血栓形成)

危害四:久坐導致心臟病。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù),肌肉燃燒脂肪更少,血液流動(dòng)的更加緩慢,使脂肪酸更容易堵塞于心臟。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)與高血壓、膽固醇提高有關(guān),而且心血管疾病發(fā)生率會(huì )倍增。

危害五:患癌風(fēng)險。久坐導致免疫細胞活力會(huì )隨著(zhù)活動(dòng)量的減少而降低,增加大腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的風(fēng)險。

危害六:誘發(fā)糖尿病。英國萊斯特大學(xué)研究發(fā)現,久坐會(huì )導致2型糖尿病危險增加112%。坐下后,脂肪容易堆積在下腹部和腰背部,導致向心性肥胖,進(jìn)而出現代謝異常,誘發(fā)糖尿病。

危害七:導致大腦昏沉。肌肉活動(dòng)可以將新鮮血液泵至整個(gè)大腦,促進(jìn)大腦釋放各類(lèi)增強大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當我們久坐時(shí),什么都變慢了,包括腦功能。

如何避免久坐的危害?

1.時(shí)常走動(dòng)

每20-30分鐘檢查一下自己的姿勢,長(cháng)時(shí)間工作時(shí),在坐和站之間適當轉換,利用接水、上廁所等機會(huì ),順便多走動(dòng)一會(huì )兒,可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸,以減輕肌肉緊張。

2.坐姿正確

保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部?jì)蓚?。椅子過(guò)軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

3.實(shí)用有效的久坐健身操

(1)高抬手臂(20次)

原地踏步的時(shí)候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來(lái)的時(shí)候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過(guò)同時(shí)托舉水瓶可以加大難度。

(2)踢三頭?。?0次)

在原地行進(jìn)時(shí),彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然后把它們伸到后面,就像你在舉重一樣。

(3)綠巨人(20次)

保持行進(jìn)的同時(shí),身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向后移動(dòng)。盡量碰到你的肩胛骨。

(4)轉腿筋(20次)

手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時(shí),將一只腳伸到臀部,這樣當你的腳抬起時(shí),你的手就會(huì )下降。

(5)抬起膝蓋(20次)

當你的手臂向下的時(shí)候,要把膝蓋抬起來(lái)。

(6)哈利路亞(20次)

兩手向左揮動(dòng)手臂高過(guò)你的頭頂,換腿的時(shí)候手臂向下,然后向右再來(lái)一遍。要不要喊“哈利路亞!”自己決定哦。

(7)拳擊(20次)

兩條腿左右搖擺,同時(shí)交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力,盡量不要把手臂伸太直。

(8)桌子上俯臥撐(10次)

將手放在桌子邊緣,與肩寬,腿在身后。用盡可能多的力去推。

(9)側滑(10次)

兩手叉腰,左腿向左側滑動(dòng),上身跟著(zhù)移動(dòng),最大跨度后,腿部彎曲下蹲,右腿保持伸直。歸位,向右再來(lái)一遍。

(10)跳蹲(10次)

確保你面前有空間。彎腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳躍,擺動(dòng)你的手臂,就像你在慶祝。

(11)椅子升降(10次)

把你的腿放在你面前,抓住椅子的邊緣(或者書(shū)桌),然后把你自己抬起來(lái)。最后,你會(huì )很方便地回到座位上。

(12)步行(10分鐘)

在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。

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