國際醫學(xué)權威期刊美國《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%!

看到這個(gè)數據，是不是頗感意外?每天坐著(zhù)刷微信，坐著(zhù)看電視，坐著(zhù)吃飯，坐著(zhù)看報，坐著(zhù)打牌……這一天下來(lái)，似乎感覺(jué)身體很放松，但久而久之，關(guān)節就會(huì )像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

浙醫二院關(guān)節與運動(dòng)損傷科主任戴雪松教授介紹說(shuō)，很多人認為，跑步健身或多或少對膝關(guān)節有損傷，索性不運動(dòng)，減少關(guān)節軟骨磨損，以為這樣就能保護關(guān)節。實(shí)際上，這是個(gè)誤區。

“打個(gè)比方，汽車(chē)并不是說(shuō)停在車(chē)庫里不開(kāi)，就是對車(chē)子的愛(ài)護。而是要經(jīng)常去使用它，如果長(cháng)久不用，車(chē)子反而容易壞。"

戴雪松說(shuō)，人體的關(guān)節也是一樣，經(jīng)常運動(dòng)，能讓關(guān)節軟骨經(jīng)常受到適當的刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節滑液才能在關(guān)節內到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營(yíng)養的作用。

相反，如果長(cháng)期不運動(dòng)，關(guān)節內的滑液無(wú)法充分流動(dòng)，起不了潤滑劑的作用，而且關(guān)節周?chē)募∪饨M織會(huì )日漸萎縮。久而久之，關(guān)節就失去了保護，關(guān)節損傷的幾率自然會(huì )增高。

久坐的十大危害

1.久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

2.久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動(dòng)會(huì )導致血液循環(huán)減緩，會(huì )使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì )誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

3.久坐傷血管：動(dòng)脈硬化

長(cháng)期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險提高12%。

久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險增加2倍，連續坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險增加。

特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長(cháng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險因素。

4.久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì )導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會(huì )出現頭暈眼花等癥狀。

5.久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長(cháng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢，不僅會(huì )局部血液循環(huán)不良，還會(huì )導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

6.久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì )影響心肺供血。肺氣腫感染等常見(jiàn)的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。

7.久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導致糖尿病。長(cháng)期久坐，2型糖尿病風(fēng)險增加112%。

8.久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

9.久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。

“十人九痔”，長(cháng)時(shí)間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

10.久坐傷命：肺栓塞

美國癌癥協(xié)會(huì )發(fā)布了一項針對12萬(wàn)人、長(cháng)達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險更高。

澳大利亞研究人員發(fā)現，每天坐著(zhù)看電視超過(guò)4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

九招避開(kāi)久坐危害

一、高抬手臂（20次）

原地踏步的時(shí)候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來(lái)的時(shí)候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過(guò)同時(shí)托舉水瓶可以加大難度。

二、踢三頭?。?0次）

在原地行進(jìn)時(shí)，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然后把它們伸到后面，就像你在舉重一樣。

三、綠巨人（20次）

保持行進(jìn)的同時(shí)，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向后移動(dòng)。盡量碰到你的肩胛骨。

四、轉腿筋（20次）

手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時(shí)，將一只腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時(shí)，你的手就會(huì )下降。

五、抬起膝蓋（20次）

當你的手臂向下的時(shí)候，要把膝蓋抬起來(lái)。

六、哈利路亞（20次）

兩手向左揮動(dòng)手臂高過(guò)你的頭頂，換腿的時(shí)候手臂向下，然后向右再來(lái)一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。

七.拳擊（20次）

兩條腿左右搖擺，同時(shí)交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。

八.桌子上俯臥撐（10次）

將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身后。用盡可能多的力去推。

九.步行（5分鐘）

在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。