說(shuō)出來(lái)你可能不信,你每天都在做的一件事,不僅在影響你的身材,還會(huì )影響你的健康,更會(huì )影響你的精神狀態(tài)和心情!
比久坐還可怕的它,90%的人卻天天都在重復!它,就是你的不良坐姿。
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1.坐姿是一件看似簡(jiǎn)單、但很重要的小事!
2.不良坐姿千萬(wàn)種,但帶來(lái)的結果大多都是肌肉力量不平衡、肩頸不適、韌帶關(guān)節磨損...
3.改善坐姿分4步走:擺正骨骼位置→找到坐骨→合理支撐→合理低頭
4.坐一個(gè)小時(shí)記得起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)
5.記得給自己一個(gè)馬殺雞
坐姿有多重要?
首先,“坐”是我們每天10小時(shí)+、都在做的一件事。想想看,每天除了睡覺(jué)的時(shí)間外,去掉坐、走、站這三種狀態(tài),其他狀態(tài)下的時(shí)間所剩無(wú)幾。由此可見(jiàn)這三種狀態(tài)有多么重要,而坐,又是大部分人、維持最長(cháng)時(shí)間的一種狀態(tài)。
如果坐姿不良,肌肉就需要用更多的力量,來(lái)保持身體的平衡。有些肌肉會(huì )變得緊繃而僵硬,還有一些則會(huì )被抑制而松弛。長(cháng)期以往,不良姿勢會(huì )減弱身體對抗外來(lái)壓力的能力,給韌帶和關(guān)節造成更多的磨損和撕裂
為什么你的姿態(tài)有問(wèn)題?
回想一下,你的坐姿長(cháng)什么樣?如果你實(shí)在想象不來(lái),可以讓小伙伴在你不注意的時(shí)候,幫你拍一張坐著(zhù)時(shí)候的照片~相信會(huì )讓你大吃一驚...
看看你的坐姿屬于下面哪一種?
注意上背部的彎曲程度,肩膀向前傾,胸部輪廓塌陷,失去了下背部的弧度。這種坐姿很容易引發(fā)椎間盤(pán)突出出、呼吸困難、頸部問(wèn)題等。
還有很多人在家看電視的時(shí)候,也喜歡保持這種坐姿,使骨盆后傾,坐骨前移。
這種姿勢也會(huì )造成腰椎扁平和上背部曲線(xiàn)過(guò)大,對于脖子來(lái)說(shuō)也是最受折磨的。中的脖子幾乎無(wú)法支撐頭部,很容易引發(fā)頭痛和頸部酸痛。
很多人在上班的時(shí)候,都喜歡保持這種坐姿。骨盆重心前傾,坐骨后移。
二郎腿或單手撐臉
不管是喜歡蹺二郎腿的人,還是習慣一只手肘靠在桌子上支撐身體的人,因為左右邊受力的不均衡,坐骨的高度也會(huì )產(chǎn)生偏差,坐骨與骨盆重心不平衡。
打眼一看,這個(gè)似乎是一種很好的坐姿,對于平時(shí)每天一坐就要八九個(gè)小時(shí)的人來(lái)說(shuō),實(shí)在是太辛苦了,在這種坐姿下,不僅要把注意力集中在坐骨上,還要把肩打開(kāi)向后收緊肩胛,長(cháng)時(shí)間保持會(huì )造成肌肉緊張勞累。
正確的坐姿
那么,正確的坐姿到底長(cháng)什么樣呢?
坐姿很放松,頭和坐骨處于一條線(xiàn)上。脊柱有著(zhù)正確的曲線(xiàn),骨盆中立,胸部敞開(kāi),可以順暢呼吸,這才是一種可以維持較長(cháng)時(shí)間的姿勢。如何改善坐姿?
如果你的坐姿已經(jīng)有了問(wèn)題,
那么可以從下面4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行改善:
1、擺好骨骼的正確位置
只要一提到姿態(tài),就離不開(kāi)「中立位」這個(gè)概念。我們常說(shuō)運動(dòng)時(shí)候要怎么保持中立位,當然,坐著(zhù)的時(shí)候也要保持「中立位」。在坐姿狀態(tài)下,中立位應該是坐著(zhù)時(shí)候,我們的腦袋基本在胸腔的正上方,而胸腔基本在骨盆的正上方。
假設我們的腦袋不在胸腔正上方,而是做出一個(gè)伸脖子的動(dòng)作,頸部的壓力就會(huì )很大;
再假如我們的胸腔不在骨盆的正上方,而是上背部靠著(zhù),下面懸空,腰部的壓力就會(huì )比較大;
進(jìn)而造成肩頸和腰部的不適。
2、找到坐骨
坐骨長(cháng)在我們骨盆最下端,之所以叫坐骨,就是因為它本應該是在坐姿中,負責把重力向下傳遞的。常見(jiàn)的不良坐姿往往是更多的讓尾骨承擔壓力。
如何找到坐骨?找一把硬的椅子坐上去,雙手從身體的側面,找到屁股正下方、左右各有一塊硬硬的骨頭。這兩塊骨頭叫做「坐骨」,就是骨盆最底下的位置。我們坐著(zhù)的時(shí)候,身體的重量被坐骨承擔。
確保坐骨坐的同時(shí),也要保持脊柱中立,避免腰椎承擔過(guò)大壓力。
3、體前支撐
坐著(zhù)的時(shí)候,頭部的重量是我們不得不承擔的,如果通過(guò)手肘在桌面上施加一個(gè)支撐力,就可以降低胸椎段承擔的張力。
4、合理低頭
由于坐姿狀態(tài)下,頭很難完全控制在胸廓上方,我們需要看桌上的電腦或文件,或多或少的需要把頭往前送,單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態(tài),就會(huì )增加頸椎的壓力,可以通過(guò)頭部和胸腔一起向前送,來(lái)實(shí)現離電腦或文件更近的目標。另外,低頭的實(shí)質(zhì)性目的是為了讓視線(xiàn)下移,所以,除了伸脖子之外,還可以用收下巴的方式來(lái)實(shí)現視線(xiàn)下移。
收下巴的動(dòng)作調動(dòng)的是枕寰關(guān)節,實(shí)現視線(xiàn)下移的同時(shí),不會(huì )讓頭部重心前移,所以不會(huì )對頸椎造成更多壓力。
以上4個(gè)小技巧很容易就會(huì )被忽視掉,但卻能夠有效糾正坐姿,減少不適。記得利用碎片時(shí)間進(jìn)行自我調節,小技巧隨時(shí)隨地get起來(lái)!
最后,要記得:當你在堅持正確的坐姿時(shí),背部會(huì )因為使用新的肌肉而感到疲勞。所以也要記得多站起來(lái)走動(dòng)。當然,單單有好的姿勢是不夠的,保持肌肉和關(guān)節的靈活度也非常重要。
緩解體力疲勞。
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健客價(jià): ¥6.5溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)痿遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
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健客價(jià): ¥20輕度高血壓、腦血管痙攣、胃腸平滑肌痙攣,脊髓灰質(zhì)炎后遺癥,外周顏面神經(jīng)麻痹。也可用于妊娠后高血壓綜合征。
健客價(jià): ¥3益氣養陰。適用于氣陰兩虛引起的兒童體質(zhì)虛弱,反復感冒或老年人病后體虛,頭暈,頭昏,神疲乏力,口干氣短,心悸,易出汗,食欲不振,大便秘結。
健客價(jià): ¥40.5益氣活血,息風(fēng)通絡(luò ).用于中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò )(輕中度腦梗塞)恢復期氣虛血瘀證.癥見(jiàn)半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌強言蹇,自汗,氣短乏力,脈沉細澀或弦。
健客價(jià): ¥55明目退翳、鎮靜安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白內障及神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥8鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià): ¥24解表化飲,止咳平喘。用于風(fēng)寒水飲,惡寒發(fā)熱,無(wú)汗,喘咳痰稀。
健客價(jià): ¥11適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療,疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病,退行性骨頭節病)的癥狀治療。
健客價(jià): ¥18帶來(lái)多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價(jià): ¥20溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥43溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥58適用于活動(dòng)性消化性潰瘍(胃、十二指腸潰瘍)、反流性食管炎和卓-艾氏綜合征。
健客價(jià): ¥14本品適用于敏感細菌所引起的下列感染中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染。
健客價(jià): ¥6適用于需要聯(lián)合應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2-受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規治療:吸入皮質(zhì)激素和"按需"使用短效β2-受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀地患者,或應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2-受體激動(dòng)劑,癥狀已得到完全控制地患者。注意:信必可都保(80微克/4.5微克/吸)不適用于嚴重哮喘患者。
健客價(jià): ¥165