假如有一種免費良藥，可治愈或緩解大多數疾病，給生活注入活力、甚至延長(cháng)生命，你想不想得到?那就是運動(dòng)。

解惑

世界權威雜志《美國醫學(xué)會(huì )雜志?內科學(xué)卷》發(fā)表的一項大型研究論文，通過(guò)對美國和歐洲144萬(wàn)人的大數據分析，發(fā)現積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風(fēng)險，如肝癌、腎癌與乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動(dòng)中獲益。

雖然以前也有不少研究鍛煉和癌癥發(fā)病率的文章，但這一篇是到目前為止，規模最大，最全面的研究，它整合了以前很多研究數據，調研了歐美144萬(wàn)人自我報告的每日運動(dòng)量，然后比較了運動(dòng)量最大的10%，和運動(dòng)量最小的10%兩個(gè)人群。整個(gè)運動(dòng)研究數據統計從1987年到2004年，跨越了18年，而癌癥發(fā)病率數據跟蹤時(shí)間更長(cháng)。

健康大數據，真的能帶來(lái)很多以前看不到的結果。

一、運動(dòng)能降低哪些癌癥風(fēng)險?

本文研究了26種癌癥，發(fā)現鍛煉顯著(zhù)降低其中13種的發(fā)病率，如下圖所示：

中國排前10的癌癥，有8個(gè)都可以通過(guò)運動(dòng)降低風(fēng)險。大家請再看一遍圖：食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

二、運動(dòng)為什么能降低患癌風(fēng)險?

從機制上說(shuō)，有3種原因能解釋這一研究結果：性激素水平、胰島素和胰島素生長(cháng)因子、炎癥反應。運動(dòng)能降低女性雌激素和雌二醇水平，而高水平的雌激素能導致多種癌癥;胰島素能降低脂肪水平，運動(dòng)還能降低炎癥因子，而炎癥反應是一個(gè)公認的致癌因素。

“這些原因也只是我們的猜想，但是目前我們沒(méi)法通過(guò)研究證實(shí)這些猜想，理想的研究應該把體力活動(dòng)、炎癥因子因素都納入進(jìn)去，分析患癌結果，但還沒(méi)有人做這樣的研究。”研究者如是說(shuō)。

三、哪種癌癥發(fā)病率隨著(zhù)鍛煉而增加?

仔細讀文章的人會(huì )發(fā)現，雖然鍛煉降低13種癌癥發(fā)病率，但有一種癌癥反而增加了27%，那就是黑色素瘤。

這個(gè)并不奇怪，黑色素瘤是一種惡性皮膚癌，發(fā)病最大的原因就是過(guò)度曬太陽(yáng)，比起宅男宅女，喜歡鍛煉的人曬太陽(yáng)機會(huì )顯然更多，因此發(fā)病率高很正常。

所以，戶(hù)外運動(dòng)要記得防曬呦！

四、到底多少運動(dòng)量是最佳的?

簡(jiǎn)而言之，就是幾天進(jìn)行一次比較好?每次多長(cháng)時(shí)間比較好呢?根據人體運動(dòng)能力的積累和疲勞消除的原理，一般2至3天進(jìn)行一次強度適中的有效運動(dòng)是比較合適的。也就是說(shuō)，一般1周可以進(jìn)行2至3次就可以。

至于如何判定運動(dòng)是否“有效”，運動(dòng)員通常會(huì )用運動(dòng)后心率等標準來(lái)衡量，但對于普通人來(lái)說(shuō)，并不是每次都很方便去測量心率或者是其他指標，所以，可以把疲勞感作為一個(gè)比較好的指標。因為，只有達到一定的疲勞程度，我們的運動(dòng)系統才能得到真正的鍛煉。當然，疲勞程度也不能過(guò)大，否則恢復時(shí)間太長(cháng)，會(huì )影響其后1至2天的精力，同時(shí)也容易造成運動(dòng)損傷。

所以，大家可以根據一段時(shí)間的體會(huì )，來(lái)制定適合自己的鍛煉時(shí)間計劃，把握好量，使運動(dòng)真正起到最佳的作用。

推薦您適合天天做的運動(dòng)，同時(shí)盡量避免上下樓梯、登山等高負荷運動(dòng)。

快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳，心跳一百下以上，流點(diǎn)汗喔!

以下特殊狀況要注意：

1.嚴重貧血：停止運動(dòng)，可進(jìn)行一般活動(dòng)

2.免疫抑制或低下：避免公共環(huán)境，健身房運動(dòng)

3.干細胞移植：避免公共環(huán)境或健身房運動(dòng)

4.嚴重疲憊：嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動(dòng)

5.放射線(xiàn)皮膚反應：避免游泳

6.植入化療導管處避免肌肉重量訓練

7.周邊神經(jīng)病變(手麻腳麻)：伸展或地板運動(dòng)，單車(chē)運動(dòng)器材。

古人云：“流水不腐，戶(hù)樞不螻，動(dòng)也，形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”，大意就是只有通過(guò)運動(dòng)才能促進(jìn)精氣流動(dòng)，才能保持健康。

盆友們，還等什么？運動(dòng)起來(lái)吧！