如果你的腿疼是因為骨質(zhì)疏松，那就意味著(zhù)骨頭的骨量已經(jīng)減少了30%到50%，而且現在做鈣已經(jīng)太晚了。

保骨、補鈣這件事，20歲就要注意了。如果你想骨骼健康，遠離骨質(zhì)疏松，這6個(gè)小知識，你必須明白！

一.骨質(zhì)疏松不是老人病

當我們20歲左右時(shí)，骨體積達到最高骨量的90%，在30歲左右達到骨量峰值，骨量停止。之后，它慢慢進(jìn)入骨量丟失的時(shí)期。

但有些年輕人每天都宅在房間里，不愛(ài)運動(dòng)，有的甚至熬夜，偏食，抽煙喝酒，盲目減肥，這會(huì )影響骨骼健康，年輕的骨質(zhì)疏松癥病例并不少見(jiàn)。當年輕骨量堆積不理想時(shí)，以后“啃老本”就更“窮困潦倒”了。

二.孕婦乳母一定要注意補鈣

胎兒的全部營(yíng)養來(lái)自于孕媽?zhuān)绻袐尣蛔⒁庋a鈣，會(huì )影響胎兒骨骼生長(cháng)，孕媽本身也容易患上骨質(zhì)疏松。

對于哺乳期的母親是一樣的，為了兩代人的健康，補鈣是必要的。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦孕婦每日鈣的攝入量應為1000毫克，晚期妊娠和哺乳期婦女每日鈣的攝入量達到1200毫克。

三.曬太陽(yáng)很重要

我們的皮膚必須在紫外線(xiàn)的作用下產(chǎn)生維生素D3，促進(jìn)鈣的吸收，保持骨骼健康。

骨質(zhì)疏松癥現在困擾著(zhù)年輕人，很大程度上是因為工人們每天都坐在房間里，整天曬不著(zhù)太陽(yáng)。即使工作很忙，最好在早上十點(diǎn)前和下午四點(diǎn)后去曬曬太陽(yáng)，這樣對骨骼健康有益。

四.高危人群要密切關(guān)注骨密度

骨密度是骨骼強度的一個(gè)重要指標，以下這4類(lèi)骨質(zhì)疏松高危人群要更密切關(guān)注自己的骨骼健康：

1．絕經(jīng)后的女性；

2．60歲以上的男性；

3．曾發(fā)生過(guò)骨折的人們；

4．患有容易導致骨量丟失的相關(guān)疾病或是長(cháng)期服用會(huì )影響骨鈣水平藥物的成人（需要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生意見(jiàn)）。

五.補鈣配合運動(dòng)更有效

補鈣必須在運動(dòng)促進(jìn)時(shí)有效。也就是說(shuō)，身體得到鈣后，就必須用力擠壓肌肉運動(dòng)，鈣才能到達骨組織中的“家”。所以，久坐的人趕快多運動(dòng)吧！

六.補鈣要追求吸收率

選擇鈣必須看到配方，除了補充鈣的主要成分，最好有促進(jìn)鈣吸收的成分，如CPP酪蛋白磷酸肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它很容易與鈣結合，能提高鈣在腸道內的溶解度，增加體內鈣的吸收。