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骨質(zhì)疏松補鈣三大飲食誤區

2017-10-31 來(lái)源:黑龍江中德骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正確做法:補充鈣劑和維生素D是防治骨質(zhì)疏松的基本措施,我國居民膳食鈣攝入普遍不足。補鈣就像提供修補墻壁用的水泥,雖有一定作用,但提供水泥并不等于補墻,還要有泥水匠的操作。

   到了一定的年齡,人體骨質(zhì)就會(huì )出現不同程度的流失,嚴重者甚至會(huì )出現骨質(zhì)疏松。缺乏鈣質(zhì)是目前骨質(zhì)疏松公認的病因,因此補鈣就成為了多數患者防治骨質(zhì)疏松最直接也是最有效的方法。但是補鈣并不簡(jiǎn)單,應注意避免以下常見(jiàn)補鈣誤區。

  骨質(zhì)疏松補鈣三大飲食誤區
 
  誤區一、單純補鈣就能預防骨質(zhì)疏松
 
  日常生活中,多數患者認為補鈣就是多吃含鈣食物、吃含鈣的藥物,忽略每天維生素和其他食物營(yíng)養的攝入量。
 
  正確做法:補充鈣劑和維生素D是防治骨質(zhì)疏松的基本措施,我國居民膳食鈣攝入普遍不足。補鈣就像提供修補墻壁用的水泥,雖有一定作用,但提供水泥并不等于補墻,還要有泥水匠的操作。因此,鈣劑+維生素D+抗骨質(zhì)疏松藥,三者缺一不可!
 
  誤區二、補鈣多喝骨頭湯即可?
 
  很多人認為動(dòng)物骨頭中的鈣可以彌補人體鈣缺乏的需要,因此,多喝骨頭湯、多吃含鈣食品就可,無(wú)需再服用鈣片。動(dòng)物骨頭里雖然含有鈣,但很難溶于水。在骨頭湯里溶解了大量骨內脂肪,經(jīng)常食用,對老年人還可能引起其他問(wèn)題。骨頭中的鉛也一起溶解出來(lái),長(cháng)期、大量飲食骨湯,可引發(fā)鉛中毒,危害人體健康。
 
  正確做法:定時(shí)定量服用鈣片,骨湯為日常補鈣的輔助方法。
 
  誤區三、牛奶喝太多易患骨質(zhì)疏松?
 
  牛奶一直被認為是補鈣飲品,但近期一些“牛奶危害論”流傳網(wǎng)絡(luò ),這種觀(guān)點(diǎn)認為,牛奶是酸性食品,代謝中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì),需要用鈣等堿性物質(zhì)中和,補鈣的速度趕不上鈣流失的速度。
 
  牛奶中含有豐富的活性鈣,是人類(lèi)最好的鈣源之一,它不但含量高,而且其中的乳糖能促進(jìn)人體腸壁對鈣的吸收,吸收率高達98%,從而調節體內鈣的代謝,維持血清鈣濃度,增進(jìn)骨骼的鈣化。吸收好對于補鈣是尤其關(guān)鍵的。一般來(lái)說(shuō),成年人一天應喝400~500毫升,即兩瓶(兩袋)牛奶,至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶。但最好不宜超過(guò)1000毫升,喝多了不易消化吸收。
 
  正確做法:一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝最好,一天兩瓶以早晚喝最佳,也可根據自身習慣在三餐之外的時(shí)間飲用牛奶,但不宜空腹喝奶。
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