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鍛煉頸、胸、腰背肌

2017-10-09 來(lái)源:丁小方骨科丁醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:小燕飛和蛙泳鍛煉適用于:腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉,小燕飛可以鍛煉整個(gè)背部肌肉(頸椎+胸椎+腰椎),最好是終生鍛煉。

  鍛煉頸、胸、腰背肌的方法:小燕飛和蛙泳

  小燕飛和蛙泳鍛煉適用于:腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉,小燕飛可以鍛煉整個(gè)背部肌肉(頸椎+胸椎+腰椎),最好是終生鍛煉。

  小燕飛

  小燕飛的方法是:頭和胸部抬起,雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘,然后放松、趴到床上5秒鐘--算一次。循序漸進(jìn),要求每天做60次??煞譃?-3次,堅持6個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目。

  此動(dòng)作與瑜伽的動(dòng)作相似,不同之處在于:

  小燕飛不是練習形體,只要稍微離開(kāi)床面、吃上勁即可(胸部、腿部抬起1-2cm即可;峽部裂滑椎患者切忌過(guò)度抬高,否則將導致病情加重)。

  是一下一下的做,而非挺住長(cháng)時(shí)間。

  蛙泳

  類(lèi)似的方法是蛙泳,每周2次,一次600~800米(必須有挺腰出水的換氣動(dòng)作)。最好是溫水(干休所、溫泉等地),或者游泳完畢,最好桑拿一下--中醫的解釋是驅除寒氣。

  相比之下,游泳的好處是屬于娛樂(lè ),容易堅持;小燕飛的優(yōu)點(diǎn)是經(jīng)濟實(shí)惠,缺點(diǎn)是枯燥,不容易堅持。

  小貼士

  需要注意的是:小燕飛是在腰部基本沒(méi)有癥狀時(shí)做,如腰痛時(shí)(肌肉痙攣)時(shí)做,則越做越疼。但常見(jiàn)的現象是一不痛,就忙得忘記做了。

  小燕飛不是練習形體,只要稍微離開(kāi)床面、吃上勁即可。

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