對于常年坐在電腦桌前的朋友們,都會(huì )遇到久坐不動(dòng)、做家務(wù)活后,肩膀酸痛是常有的事兒。但如果把這最常見(jiàn)的疼痛不當回事兒,時(shí)間長(cháng)了就會(huì )引起頭部血液循環(huán)不暢,出現斑點(diǎn)、皮膚松弛、頸椎病等問(wèn)題。
介紹幾個(gè)“解放”肩頸的小方法,不妨一試。
椅子稍微調高點(diǎn)。
坐在低矮松軟椅子上操作電腦是大忌,會(huì )導致彎腰駝背,令人無(wú)意識地肩膀用力,久而久之就會(huì )肌肉疲勞和血液循環(huán)不良。
建議坐稍高點(diǎn)的椅子,或者用坐墊、坐毯來(lái)調節高度。
最適宜的高度應該是眼睛能平視顯示屏,雙腳可以自然地平放在地面上。
隔10分鐘檢查姿勢
肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱,負擔不小。如果長(cháng)期駝背坐或蹺二郎腿等,會(huì )增加肩頸負擔,引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿,上身要坐直成一條直線(xiàn),脖頸盡量保持直立。
掄胳膊
長(cháng)時(shí)間打電腦易導致肩膀肌肉僵硬,引起肩部血液循環(huán)不良,進(jìn)而導致酸痛。建議每操作1小時(shí),就要離開(kāi)電腦活動(dòng)下肩膀,例如大幅度左右轉動(dòng)身體或甩動(dòng)胳膊畫(huà)圈10次,就能有效放松肩膀肌肉。
有意識地深呼吸
有壓力時(shí),人體處于交感神經(jīng)活躍狀態(tài),此時(shí)血管收縮,會(huì )導致血液循環(huán)不良,多深呼吸幾次就可以充分緩解壓力。注意盡量緩緩吐氣,這樣能激活副交感神經(jīng),放松身體。
爬樓梯
運動(dòng)不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人沒(méi)時(shí)間運動(dòng),又喜歡坐電梯,走路少,更是雪上加霜。建議能爬樓梯就多爬,可以鍛煉小腿肌肉,通過(guò)肌肉收縮增強心臟泵血功能,進(jìn)而增強人體血液循環(huán)。
清熱,利濕,解毒。用于濕熱瘀阻所致的痛風(fēng)病。
健客價(jià): ¥35平肝潛陽(yáng),息風(fēng)活血,通絡(luò )止痛。用于肝陽(yáng)上亢、瘀血阻絡(luò ),頭暈,目眩,頭痛,煩躁及高血壓、高血脂,動(dòng)脈硬化見(jiàn)上述證候者
健客價(jià): ¥15.5補腎,健骨,活血,止痛。用于骨質(zhì)增生,骨刺疼痛。
健客價(jià): ¥45消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復。
健客價(jià): ¥1070祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥27.9主要用于祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除濕。用于半身不遂,口眼斜、四肢麻木、腰腿不利、語(yǔ)言不清、筋骨疼痛、神經(jīng)麻痹、風(fēng)濕,關(guān)節疼痛等癥。
健客價(jià): ¥35祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥30開(kāi)胃消食、清熱定驚。用于小兒積滯化熱、消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便赤短。
健客價(jià): ¥19清肝熱,除“亞瑪”病,解毒。用于肝功能衰退,配毒癥,“亞瑪”病,腰腎損傷,尿頻,尿血。尤其對血熱引起的眼病有效。
健客價(jià): ¥18清肝熱,除“亞瑪”病,解毒。用于肝功衰退,配毒癥,“亞瑪”病,腰腎損傷,尿頻,尿血。尤其對血熱引起的眼病有效。
健客價(jià): ¥29調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥32調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥50清血熱。用于血熱上盛,頭痛,目赤,高血壓癥。
健客價(jià): ¥19.9祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥28祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥35清肝熱,除“亞瑪”病,解毒。用于肝功衰退,配毒癥,“亞瑪”病,腰腎損傷,尿頻,尿血。尤其對血熱引起的眼病有效。
健客價(jià): ¥31.9祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥22適用于緩解頸、肩、腰、腿和關(guān)節軟組織的疼痛。
健客價(jià): ¥60