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不到三十肩膀疼 辦公一族怎么辦

2017-09-05 來(lái)源:大豫骨醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)時(shí)間打電腦易導致肩膀肌肉僵硬,引起肩部血液循環(huán)不良,進(jìn)而導致酸痛。建議每操作1小時(shí),就要離開(kāi)電腦活動(dòng)下肩膀,例如大幅度左右轉動(dòng)身體或甩動(dòng)胳膊畫(huà)圈10次,就能有效放松肩膀肌肉。

  對于常年坐在電腦桌前的朋友們,都會(huì )遇到久坐不動(dòng)、做家務(wù)活后,肩膀酸痛是常有的事兒。但如果把這最常見(jiàn)的疼痛不當回事兒,時(shí)間長(cháng)了就會(huì )引起頭部血液循環(huán)不暢,出現斑點(diǎn)、皮膚松弛、頸椎病等問(wèn)題。

  介紹幾個(gè)“解放”肩頸的小方法,不妨一試。

  椅子稍微調高點(diǎn)。

  坐在低矮松軟椅子上操作電腦是大忌,會(huì )導致彎腰駝背,令人無(wú)意識地肩膀用力,久而久之就會(huì )肌肉疲勞和血液循環(huán)不良。

  建議坐稍高點(diǎn)的椅子,或者用坐墊、坐毯來(lái)調節高度。

  最適宜的高度應該是眼睛能平視顯示屏,雙腳可以自然地平放在地面上。

  隔10分鐘檢查姿勢

  肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱,負擔不小。如果長(cháng)期駝背坐或蹺二郎腿等,會(huì )增加肩頸負擔,引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿,上身要坐直成一條直線(xiàn),脖頸盡量保持直立。

  掄胳膊

  長(cháng)時(shí)間打電腦易導致肩膀肌肉僵硬,引起肩部血液循環(huán)不良,進(jìn)而導致酸痛。建議每操作1小時(shí),就要離開(kāi)電腦活動(dòng)下肩膀,例如大幅度左右轉動(dòng)身體或甩動(dòng)胳膊畫(huà)圈10次,就能有效放松肩膀肌肉。

  有意識地深呼吸

  有壓力時(shí),人體處于交感神經(jīng)活躍狀態(tài),此時(shí)血管收縮,會(huì )導致血液循環(huán)不良,多深呼吸幾次就可以充分緩解壓力。注意盡量緩緩吐氣,這樣能激活副交感神經(jīng),放松身體。

  爬樓梯

  運動(dòng)不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人沒(méi)時(shí)間運動(dòng),又喜歡坐電梯,走路少,更是雪上加霜。建議能爬樓梯就多爬,可以鍛煉小腿肌肉,通過(guò)肌肉收縮增強心臟泵血功能,進(jìn)而增強人體血液循環(huán)。

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