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學(xué)會(huì )四大簡(jiǎn)單鍛煉方法 輕松趕走肩周炎

2014-06-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎又稱(chēng)漏肩風(fēng)、五十肩,是一種肩關(guān)節周?chē)浗M織與關(guān)節囊發(fā)生慢性退行性病理變化的疾病,癥狀多為肩部疼痛、肩關(guān)節活動(dòng)受限、怕冷、肩關(guān)節周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn)、肌肉痙攣與萎縮等。

  長(cháng)期在電腦前工作的辦公室一族,更容易患上肩周炎。下面介紹幾種最簡(jiǎn)單且方便的肩周炎功能鍛煉法。

  1.多做肩關(guān)節的運動(dòng),特別是適當做大幅度的運動(dòng),每次10分鐘,可預防肩關(guān)節的粘連,肩部軟組織的拘緊、攣縮。

  2.彎腰畫(huà)圈:轉肩患者彎腰垂臂,甩動(dòng)患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫(huà)圈運動(dòng),用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節活動(dòng)。

  3.后伸下蹲:患者背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復做下蹲動(dòng)作,以加強肩關(guān)節的后伸活動(dòng)。

  4.爬墻:患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。

  長(cháng)期這樣鍛煉,對于治療和預防肩周炎都有好處。

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