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肩頸酸痛難忍 簡(jiǎn)單八個(gè)動(dòng)作助您告別疼痛

2017-09-04 來(lái)源:腰椎頸椎中醫療法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎起病多因肩關(guān)節周?chē)M織,受寒、外傷等所致。其主要癥狀為頸肩持續疼痛,患側上肢抬高、旋轉、前后擺動(dòng)受限,遇風(fēng)遇冷后疼痛加重。

  肩關(guān)節疼痛、手臂舉不起來(lái),連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀老百姓稱(chēng)它“五十肩”,因為在以前本病大多發(fā)生在50歲以上中老年人,從近幾年接觸的病人來(lái)看肩周炎的發(fā)病年齡越來(lái)越年輕。頸肩痛主要痛點(diǎn)在肩關(guān)節周?chē)?,故稱(chēng)肩關(guān)節周?chē)?,?jiǎn)稱(chēng)肩周炎,俗稱(chēng)肩凝、漏肩風(fēng)或凍結肩。

  肩周炎起病多因肩關(guān)節周?chē)M織,受寒、外傷等所致。其主要癥狀為頸肩持續疼痛,患側上肢抬高、旋轉、前后擺動(dòng)受限,遇風(fēng)遇冷后疼痛加重。疼痛特點(diǎn)是胳膊一動(dòng)就痛,不動(dòng)不痛或稍痛,梳頭、穿衣、提物、舉高都有困難。如不及時(shí)治療,拖延日久可使關(guān)節粘連,患側上肢變細,無(wú)力甚至形成廢用性萎縮。

  下面就向讀者朋友介紹八個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作緩解肩頸疼痛,也提醒大家如果癥狀嚴重還是要及時(shí)就醫。

  第一:肩膀外旋

  屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然后肘尖不動(dòng),小臂向外擺,肩關(guān)節即為外旋。

  第二:后扶下蹲

  背靠桌子站立,雙手后扶于桌邊;反復做適度下蹲動(dòng)作,以加強肩關(guān)節的后伸活動(dòng)。

  第三:兩手抱頭

  兩手緊抱后腦,兩肘拉開(kāi),與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。

  第四:展臂站立

  雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒鐘,然后回原處,反復進(jìn)行。

  第五:擴胸分肩

  兩手臂折疊,放于胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展開(kāi),分開(kāi)雙肩;展開(kāi)時(shí)吸氣,回收時(shí)呼氣。

  第六:后伸摸脊

  自然站立,手臂向后,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度后呆住不動(dòng),兩分鐘后再緩緩向下。反復進(jìn)行,逐漸增加高度。

  第七:手指爬墻

  面對墻壁站立,抬起手臂,用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,達到最大限度;然后徐徐向下回原處,反復進(jìn)行,逐漸增加高度。

  第八:旋肩畫(huà)圈

  站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫(huà)圈,幅度由小到大,反復數遍。

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