長(cháng)期伏案的年輕人，臀部或腰部可能會(huì )突然有些疼痛，或者腿部麻脹感，這可能就是早期的腰椎間盤(pán)突出癥。

　　坐著(zhù)

　　現在大多數學(xué)習、工作者都需要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)。

　　即使下班休閑，很多年輕人也選擇坐在電腦前上網(wǎng)、打游戲解壓，這其中還有些習慣蹺二郎腿的人，長(cháng)時(shí)間蹺二郎腿可能會(huì )導致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均，尤其在坐著(zhù)的時(shí)候，頭、軀干和上肢的重量會(huì )依次傳導到腰部再到臀部，長(cháng)時(shí)間受力不均容易引起脊柱變形，還可能導致腰椎間盤(pán)突出，形成慢性腰背疼痛。

　　站著(zhù)

　　站著(zhù)的時(shí)候，頭、軀干、上肢的重量通過(guò)腰椎向下傳導，最終傳到腳弓。

　　脊椎在腰椎這里有個(gè)向前的弧度，如果姿勢不正確，腰部沒(méi)有正確的受力支撐，那上身的重量會(huì )全部集中在腰椎間盤(pán)，腰椎長(cháng)時(shí)間保持不良姿勢，腰椎的健康曲度將被改變，導致腰椎變直，甚至反弓。

　　預防

　　腰椎間盤(pán)突出，是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會(huì )加重椎間盤(pán)的退變，因此預防的重點(diǎn)在于減少積累傷。

　　青少年和上班族應坐有坐相，保持雙腳平放地面的坐姿，改變蹺二郎腿的習慣，注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動(dòng)的合理性。

　　坐在有靠背的椅子上時(shí)，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感，最好每工作1小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)一下，放松一下頸椎和腰椎。

　　這里介紹四個(gè)鍛煉腰部、舒活勞累酸痛的動(dòng)作，將腰肌勞損、腰酸背痛擋之門(mén)外！

　　1、雙腳蹬空：

　　2、直腿抬高：

　　3、五點(diǎn)支撐：

　　4、燕子點(diǎn)水：

　　運動(dòng)鍛煉雖有益，但也要提醒各位讀者朋友，尤其是中老年朋友們：適當運動(dòng)即可，身體若有不適切記立即停止休息！