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5步頸椎練習 輕松擺脫辦公室頸椎問(wèn)題

2014-07-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:辦公室上班族由于長(cháng)期伏案,很容易患上頸椎病。為擺脫頸部疼痛,應當有規律地做頸部操,每次只需3分鐘。

  據俄羅斯日前消息,頸椎病是辦公室一族的常見(jiàn)疾病之一。各國中都有75%至85%的居民會(huì )因頸背部疼痛而詢(xún)醫,其中35至55歲的患者居多。

  神經(jīng)學(xué)家德米特里·舒賓稱(chēng),頸椎骨發(fā)育不良癥會(huì )引起背部和手臂疼痛。更可怕的是,長(cháng)時(shí)間不關(guān)注病情,會(huì )導致血管開(kāi)始出現變化,引發(fā)大腦損傷,因為大腦供血正是由頸部大血管保障。

  為擺脫頸部疼痛,應當有規律地做頸部操,每次只需3分鐘。

  1、坐在桌子后,手掌托住下巴。從1數到10,手掌盡可能地按壓下巴。每做3次,休息一次。

  2、站直或坐直,慢慢向右轉頭,從1數到10,最大限度向后轉。然后向左轉頭,再從1數到10。接著(zhù)慢慢低頭,直至下巴貼近前胸,再慢慢向后仰頭。每個(gè)方向需轉動(dòng)10次。

  3、站直或坐直,頭貼向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部,再將頭擺正。反方向做法相同。每個(gè)方向5秒鐘做3次。

  4、站直或坐直。雙手抱頭,將頭低下,再克服雙手的阻力抬起,每5秒鐘做3次。

  5、站直或坐直。努力抬起肩,達到能觸碰到耳朵的高度,重復6至8次。

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