如果身體確實(shí)缺鈣,或是老人等特殊人群,應在醫生指導下補鈣。
服鈣片等補鈣產(chǎn)品時(shí),應注意以下三點(diǎn)。
1分次補充效果好
短時(shí)間大量補鈣,可能無(wú)法全部吸收,不僅效果不佳,還可能造成便秘、脹氣。
我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克。
飲食能提供一部分鈣,需要額外補鈣者,一般每天需服1—2次鈣片。
建議遵醫囑和說(shuō)明書(shū)分次服用,不要一次吃大量鈣片,否則容易在腸道中與草酸結合成為草酸鈣,經(jīng)由糞便排出,達不到補鈣效果。
2飯后服用防結石
如果一天吃一次鈣片,通常建議在睡前服用。
因為,晚上是骨骼新陳代謝的高峰期,血鈣水平較低,臨睡前補鈣,可以為夜間的鈣調節提供鈣源,而且鈣具有鎮靜作用,有助于睡眠。
如果一天補2次鈣,另一次可在早飯后1—2小時(shí),以防食物中的某些物質(zhì)影響鈣的吸收,引起結石。
3合理搭配促吸收
常用的補鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高,同時(shí)搭配維生素D,礦物質(zhì)鎂、鋅、鉀等,效果會(huì )更好。
平時(shí)適當多吃雞蛋、堅果,也有利于鈣的吸收。
需要注意的是,牛奶可能與鈣片中的其他成分結合,反而影響鈣的吸收,最好在喝牛奶后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再服鈣片。
補鈣同時(shí)還應適當曬太陽(yáng)、合理鍛煉。
專(zhuān)家提醒
1、盡早存足“彈藥”很關(guān)鍵
研究表明,人在35歲左右骨量達到最高峰值,之后就會(huì )逐漸減少,體內鈣質(zhì)“支出”大于“收入”。
隨著(zhù)年齡增長(cháng),鈣質(zhì)流失會(huì )進(jìn)一步加速,若沒(méi)有足量鈣質(zhì)的補充,就可能在將來(lái)隨時(shí)引發(fā)一系列骨骼健康問(wèn)題。
骨質(zhì)疏松早期基本上沒(méi)有任何癥狀,等到身體出現明顯反應時(shí),往往骨量流失已比較嚴重。骨量流失從35歲就開(kāi)始了。
專(zhuān)家提醒:補鈣不僅要早,還要充足,存足骨本,才能從容應對后續骨量的流失。
“防治骨質(zhì)疏松不只是中老年人的事,應該從年輕時(shí)做起,這是一場(chǎng)持久戰,你越早開(kāi)始準備好彈藥,后期戰斗力越強,而這個(gè)彈藥主要就是鈣。”
2、腎結石一般是由于人在飲食中攝入的草酸鈣沉積造成的,補鈣如果選擇碳酸鈣,相對比較安全。
3、正常的鈣有助于人心血管的健康,不會(huì )影響人的心臟。
4、最好一年做一次骨密度檢測,這是診斷骨質(zhì)疏松的重要參考標準。
骨測所得出的骨密度指數被稱(chēng)為T(mén)值:
T值在+1和-1之間——表示骨密度正常;
T值在-1和-2.5之間——表示低于正常范圍,屬于骨質(zhì)流失階段;
T值低于-2.5——表示已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥。
及早篩查、及早防治,能有效抵御骨質(zhì)疏松的侵襲。
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