一、適當運動(dòng)。對多數變胖的中年人來(lái)說(shuō)，活動(dòng)少的問(wèn)題比吃得多的問(wèn)題更加突出。所以，中年人應經(jīng)常參加必要的體力活動(dòng)和體育鍛煉，養成良好的生活習慣。飯后多散，工作時(shí)間堅持作操，以增加活動(dòng)量。特別是腦力勞動(dòng)者，更應當參加鍛煉，打球、騎自行車(chē)、游泳等，只要能夠使身體發(fā)熱出汗，，能夠活動(dòng)全身肌肉，使人稍感疲勞的活動(dòng)都是可以的。
二、合理少食。應科學(xué)地安排飲食起居，多吃含豐富維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的蔬菜、粗糧;少吃肉類(lèi)特別是肥肉，可多食用豆制品、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi);適量喝茶，減少吃鹽;少吃糖類(lèi)，減少零食;合理安排每日三餐，定時(shí)定量進(jìn)餐，“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”。對年輕時(shí)食量很的人來(lái)說(shuō)，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)逐漸減少飲食量至關(guān)重要。
三、心理調整。不惑之年的人們既是事業(yè)上黃金階段，又是身體開(kāi)始走下坡路的時(shí)期，在這一時(shí)期做好心理調節，保持心情舒暢愉快，有利于健康長(cháng)壽，減少肥胖發(fā)生的機會(huì )。
四、改變原有的不良習慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時(shí)的糾正能夠起到事半功倍的作用。
肥胖不僅影響體型，還會(huì )為健康帶來(lái)隱患，上述為中年男性推薦的方法，只要能認真執行就能很好的地址肥胖!
（實(shí)習編輯：陳靜恩）
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