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晚間應酬多的男人怎么減肥?

2014-05-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:王先生 性別:男 年齡:38歲 身高:180cm 體重:95kg 血型:A型 飲食習慣:吃東西速度快;愛(ài)吃點(diǎn)心、宵夜、零食。晚餐經(jīng)常出外應酬,還喝酒。晚上經(jīng)常吃夜宵!像我這樣晚間應酬一族男人怎么減肥?我嘗試過(guò)的節食減肥最終都造成了反彈,求助怎么減肥才不反彈呢?

  減肥標準并不是按個(gè)人心中目標而定,而是根據個(gè)人身高,體重計算標準體重。減肥成功應該看脂肪下降多少而并不是瘦了多少斤。減肥成功標志應該是根據健康標準,正常身高和體重體內所含脂肪的多少。

  王先生減肥期間每天攝入與消耗平衡,再加上運動(dòng)的確可以維持身材和燃燒一部分脂肪。但當減肥成功后放縱飲食攝入過(guò)量,而且停止運動(dòng)減少了消耗,這就造成了鄧先生體內攝入大于消耗,所以出現反彈。只要規律飲食均衡營(yíng)養,適當做些有氧運動(dòng)就可以保持減肥成果和身材。

  晚間應酬多的男人怎么減肥:三餐規律,定時(shí)定量,早餐適宜時(shí)間:7:00-8:00;午餐適宜時(shí)間:12:00-1:00;晚餐適宜時(shí)間:6:00-7:00。三餐比例分配30%、40%、30%。蔬菜每天攝入500g-750g,肉蛋類(lèi)150g,主食粗糧類(lèi)250g-300g。喝水量2000ml-2500ml。運動(dòng)時(shí)間堅持在40分鐘以上,每周最好有5次的有氧運動(dòng)。例如散步、游泳、爬山和騎單車(chē)!

  王先生在自述中提到由于工作的關(guān)系晚餐經(jīng)常出外應酬。雖然有時(shí)我們明明知道過(guò)多的應酬是一種對時(shí)間、金錢(qián)的浪費,嚴重影響正常的作息,加劇“亞健康”的危害!針對于晚間應酬多的男人怎么減肥,我們建議你:堅守只吃一筷原則合理飲食,菜要挑著(zhù)吃!少喝酒,多喝水!

(實(shí)習編輯:陳靜恩)

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