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韓國女星6步美腿操 美腿秀出來(lái)

2014-05-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在韓國,運動(dòng)減肥是很流行的,也出現了不少功效卓著(zhù)的減肥操和運動(dòng)減肥方法。下面小編就為大家介紹一套在韓國女星之間非常流行的美腿操,快來(lái)跟著(zhù)做吧。

  1、并膝而坐

  坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著(zhù)臀部外側,脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。

  2、仰躺屈膝

  仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復動(dòng)作。左右各做10-20次。

  3、單腿側抬舉

  左側躺在地上,兩腿并攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重復10次,然后換右側躺重復動(dòng)作10次。

  4、手伸踢

  坐姿,雙腿向前伸,兩臂向前伸直,彎曲左膝蓋成直角,同時(shí)抬起左腿。然后放下,換右腿彎曲,這樣左右交替重復10次。

  5、仰躺屈膝上抬

  仰躺在地上,兩臂打開(kāi),雙腿膝蓋彎曲并分開(kāi)。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫(huà)圓圈約10個(gè),然后放下,換左腿抬起重復動(dòng)作。這樣左右各做10次。

  6、單腿蓮花前伸

  坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時(shí)雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復動(dòng)作。左右各做10次。

(實(shí)習編輯:莫韻常)

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