手臂伸壓運動(dòng)

　　運動(dòng)小拍拍：為手臂內外側塑性提供了良好的方式。

　　身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各握一啞鈴，將雙手置于雙肩，慢慢伸直右手臂向上，停留數十秒之后將右手臂放回肩膀側。換手重復練習10次。

　　身體蜷縮運動(dòng)

　　運動(dòng)小拍拍：給臃腫的腹部減減肥吧。

　　身體向上平躺，膝蓋彎曲，雙手放置于頭下方，收緊腹部，慢慢抬離頭部和后背部，同事抬升雙膝，使頭部觸碰雙膝，停留10秒，重復練習20-25次，有能力者也可持續練習更多次。

　　下蹲式

　　運動(dòng)小拍拍：這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢可以讓大腿和大腿內側肌線(xiàn)條很美哦。

　　運動(dòng)小提示：下蹲式使得大腿兩側內肌與地面平行。初學(xué)者可適時(shí)適量，空手做此運動(dòng)練習

　　a.身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側。

　　b.保持后背平直，慢慢下沉后背部，感覺(jué)自己坐在椅子上一般，回到初始位置，注意保持膝蓋不超過(guò)雙腳趾。重復練習8-12次。

　　前跨式

　　運動(dòng)小拍拍：依舊塑造mm的大腿和大腿內側肌線(xiàn)條。

　　a.保持站立姿勢，左腿向前跨步30英寸，右腳踮地。

　　b.彎曲左膝直至左膝與地面平行。保持腳趾位于膝蓋之上，膝蓋不超過(guò)腳趾，下壓然后回到初始位置。雙腿重復練習8-12次。